減肥每天要做多少個仰臥起坐呢

還記得我們小的時候經常上體育課時， 老師都會讓我們做仰臥起坐這項運動。 特別是做到後期時感覺身體都快無力了， 但在老師和同學的鼓勵下依然堅持。 久而久之就鍛煉了我們的耐力和毅力。 而現在又有瘦身專家提出仰臥起坐可以達到減肥的效果， 那麼減肥每天要做多少個仰臥起坐呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

仰臥起坐減小肚子需要注意的要點

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。

靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子

雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，

但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

從上面的幾段文字內容中我們可以看出， 每天做適量的仰臥起坐是可以很好的達到減肥的效果的。 所以我希望朋友們把平時忽略的這塊現在都重視起來， 這樣更加有針對性的資料更能讓我們找准方向。

當然我們也要掌握正確的仰臥起坐的標準動作， 同時也要量力而行， 不能蠻幹。