每天都做仰臥起坐會減肥嗎

一說到減肥， 這是很多朋友心中的痛。 因為他們在嘗試了市面上各種各樣的減肥方法後， 效果也不讓人滿意， 同時也會費了大量的金錢和時間。 並且有些方法還讓身體非常遭罪， 所以面對身心的雙重打擊， 找到一種科學安全的減肥方法就是非常有必要的了。 那麼每天都做仰臥起坐會減肥嗎?接下來的時間， 就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

專家認為， 仰臥起坐是能減肚子的， 不過見效比較慢， 而且要慢慢做才能減肥。 身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用， 被燃燒。

很多人長了“小肚子”之後，

抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐 速度要因人而異

初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45-50個， 隨年齡的增加而遞減，

50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的正確做法

很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。

正確的做法：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，

應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。

相信通過上面幾段文字內容的學習， 廣大朋友們對每天都做仰臥起坐是否能達到減肥效果的疑問， 心中也已經有了一個標準的答案。 仰臥起坐在我們日常生活中還是比較容易辦到的， 只需要花費一點空餘的時間就能完成。 所以我希望更多的朋友在閒時都能嘗試這種運動方式， 讓我們的身體得到更大的益處。