【更年期飲食營養不可缺】

女性一到更年期就變得更加脆弱了， 身體和心理都處於一個低谷時期， 這時候更年期飲食調理就有用武之地了。

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效。 綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 更年期飲食調理要少吃鹽， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，

月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、豆類等進行更年期飲食調理。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心， 可以起到健脾補血的功效。

更年期飲食調理在幫助女性進行更年期症狀恢復上起著關鍵作用， 平時多注意飲食對更年期女性來說是很有幫助的。