更年期除了要保持精神愉快， 生活有規律外， 更年期營養對女性的身體健康也是影響很大的。 那麼更年期飲食要增加什麼要減少什麼呢?
1)增加鈣鐵攝入量
因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以更年期營養補充應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。
2)多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。
3)多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以， 補充更年期營養應攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用， 能緩解更年期不適。
4)降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此更應該嚴格限鹽， 每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
5)少喝咖啡
研究表明， 咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。 此外，
女性更年期營養補充要注意飲食的合理搭配， 可以多吃一些寧心安神的食品， 如紅棗、蓮子等食品。
