更年期飲食調理對更年期的女性來說是不可缺少的， 通過飲食的調理不僅可以減輕各項更年期症狀， 對女性的健康也很有幫助。
如何進行更年期飲食調理?
1、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
2、忌用刺激性強的食物：更年期飲食調理切忌飲酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定， 進食這些食物易激動。
3、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，
4、低脂飲食：限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
5、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
6、保持大便通暢， 養成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用，
7、更年期飲食調理要清淡：限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
8、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
9、糖類不宜多吃：糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
這些都是日常生活中更年期飲食調理要注意的事項和禁忌， 所以想要愉快健康的度過更年期就要多多注意了。
