很多的女性朋友為了保養我們的面容可謂是絞盡了腦汁， 今天我們就和大家分享幾組理療瑜伽， 大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下， 相信堅持練習一定會讓大家紅光滿面， 神采奕奕。
首先我們開始練習瑜伽之前， 我們先做一個簡單的瑜伽調息， 為什麼要做這個瑜伽調息呢?大家不妨先做一下， 做完了自然就瞭解了。
適合女人的美容瑜伽
清理經絡調息
這是一種古老、傳統的調息方法。 瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。
用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，
第一組練習
這也是一組練習呼吸的瑜伽動作， 我們在練習該動作的時候要注意放鬆我們的身體， 還要集中我們的精神， 這樣會對我們的瑜伽練習大有裨益。
兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時， 無名指按住左鼻道， 從單側右鼻孔呼出， 請重複練習十二遍。
第二組練習
兩側鼻孔緩緩吸氣， 拇指封住右鼻孔， 從左側徹底呼氣， 請迴圈練習十二遍。
第三組練習
完整地練習用雙鼻孔交替呼吸， 先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。
當我們吸氣吸滿之後， 輕輕地用我們的手指堵住一隻鼻孔， 然後， 用另一隻鼻孔進行吐氣， 注意呼吸要緩慢進行。
最終回到右側呼氣，
取舒適坐姿， 脊柱伸直， 展開胸腔， 分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
第四組練習
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
第五組練習
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。
做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。
第六組練習
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米，
這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。
第七組練習
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。
吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
功效
練習一段時間後， 你會感到身心放鬆， 精神愉悅， 呼吸越加深長， 均勻， 此式呼吸清理了全身經絡， 排除體內聚集的毒素， 是一個淨化全身的呼吸方法。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。
