我們很多時候即使是躺在床上了, 也很難輕易的入睡, 這其中的原因有很多, 我們建議大家多做些運動, 比如練習瑜伽就是很好的選擇, 小編下面給大家介紹幾組睡前瑜伽, 大家可以結合我們的瑜伽視頻教程一起倆學習一下。
我們從鱷魚式動作開始學起吧!顧名思義, 這是一組模仿我們的鱷魚的瑜伽體式, 非常的生動有趣哦!來學習一下吧!
鱷魚式動作
注意:動作左右兩邊各做一次。 動作左右各做一次, 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
1:雙手呈直角打開, 兩手伸直。 手掌心緊貼地板。
我們這時候應該用鼻子進行呼吸, 同時放鬆我們的身體。
2:慢慢地把膝蓋貼向地板, 然後臉轉向腿的反方向。
如果感覺比較困難的人, 膝蓋碰到地板即可。 注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣, 呼吸次數是十次。
3:深吸一口氣的同時慢慢地恢復我們的起始動作。
然後, 與動作二的要領一致, 在另一邊做同樣的動作。
恢復仰躺之後, 做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣, 呼吸次數是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。 當腹部的肌肉受到刺激, 就能起到活化腸道, 改善便秘的作用。
注意:動作左右各做一次, 做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。
保持雙膝彎曲, 注意不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著, 伸直雙手且手貼地板。 注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法:知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指, 呈抱拳狀。 手臂慢慢往上抬, 同時, 雙膝和腳後跟一同彎曲, 注意腳尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣, 氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊, 膝蓋向手臂的反方向彎曲。
這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面, 稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式:一邊呼氣, 手腳慢慢向不同方向倒, 呼吸次數是十次。
4:手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後, 按照第三個動作的要領, 在反方向再做一次動作。
恢復到仰躺的姿勢後, 在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著, 做一個快速撐起肩胛骨的動作。 刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。
這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉, 同時也能鍛煉腹部肌肉。
注意:每個動作做兩次, 動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。 整個動作之間呼吸的次數為十次。
1:做俯臥的姿勢, 腳後跟呈直角, 腳尖撐在床上。
把手放在前胸兩側靠近腋下的地方, 掌心貼地, 收緊手臂。
呼吸方式:感覺到腹部凹下去之後, 才開始用口呼氣。
2:掌心離開地面, 上半身往上仰, 仰到自己能做到的程度就好了。
收緊雙臂, 快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式:一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手, 呼吸次數為十次。