如果你郊遊或逛街走很多路後， 第二天早起下床時發現腳後跟特別疼， 就要小心足底筋膜炎了。 足底筋膜炎是因足底肌肉勞損， 導致筋膜發炎。 常見症狀是腳跟疼痛與不適。 多見於女性、肥胖者及老年人， 專家推薦以下方法可預防和緩解該病。 >>>每天7個小動作 迎來大健康
腳底踩球。 可用一個網球或高爾夫球在腳底滾動， 對腳後跟和腳底進行按摩， 患者可每天晚上泡完腳邊看電視邊踩一踩， 每次持續15分鐘左右， 感覺腳底發熱即可。 這種自我按摩非常有助於促進局部血液迴圈， 使發炎的組織得到恢復。
堅持冰敷。 感到腳疼， 別扛著， 最好暫停活動， 對有痛感的區域進行冰敷。 美國骨科醫師學會建議患者每天冰敷3次， 每次20分鐘， 特別適宜在鍛煉後和睡覺前進行。
用足弓墊。 選擇穿具有緩衝作用和能對足弓起到支撐作用的運動鞋， 或是將具有矯正作用的鞋墊， 如足弓墊、鞋跟墊片， 塞入帶矯正裝置的鞋中並密切關注換鞋後腳後跟是否會出現疼痛。
局部熱身。 運動前對小腿和足部肌肉進行充分熱身。 可先進行強度較小的散步運動， 然後對小腿和腳後跟做輕柔的伸展運動， 如站在樓梯的臺階上反復抬起和放下腳後跟。
耐心應對。 該病可能需要約六個月才能痊癒， 最好的方法就是靠自己耐心積極地做好上述功課、堅持調理。
