跑步是日常生活中最常用到的鍛煉方式， 雖然不想打球等劇烈運動那樣容易受傷， 但如果不小心採用錯誤的跑步姿勢， 對身體尤其是膝蓋的傷害還是很大的。 跑步時怎樣保護膝關節呢?正確的跑步姿勢是什麼呢?>>>膝蓋多疼痛 給膝蓋做個保健操
跑步時， 每邁出一步， 膝蓋便承受體重7倍的壓力， 股四頭肌承受體重4倍的壓力， 腳掌承受體重3倍的壓力。 運動專家指出， 跑步時膝蓋正常向前活動， 髕骨與股骨接觸面最大， 力度可均勻分配， 但如果姿勢錯誤， 尤其是為追求速度邁大步， 便會增加關節壓力，
錯誤姿勢：1.身體後傾， 向前跨步時較費力;2.腳跟著地， 整條腿呈直線， 一來增加膝蓋撞擊力度， 二來無法調動大腿肌肉分攤重量， 變相增加膝蓋壓力;3.邁大步， 身體重心離支撐腳較遠， 股四頭肌需要用更大力維持身體平衡， 增加髕股關節受拉扯程度。
正確姿勢：1.身體前傾， 為前進提供助力， 更省力;2.膝蓋前屈， 方便調動大腿肌肉， 分攤壓力， 並起到緩衝作用， 同時加大髕股關節接觸面積， 有利平均分配壓力， 降低摩擦;3.小步快跑， 這樣身體重心離支撐腳較近， 股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡， 髕股關節受拉扯力度較輕。
