想必經歷過減肥的人， 都知道運動是減肥最有效的方法， 只有通過科學的運動方法， 才能讓自己身體消耗更多的脂肪。 就算瘦腿也不例外， 那麼我們到底做什麼運動才能瘦腿呢?下面小編節教給大家六種瘦腿運動， 讓你運動瘦小腿， 迷倒萬千人。
瘦腿六個妙招
一、跳繩
跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運動。 想要瘦腿， 無非就是剪掉腿部多餘脂肪， 跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率， 而且瘦下來不容易反彈。 只要堅持運動下去， 相信你會看到自己想要的結果。
跳繩是一項有氧運動， 有氧運動能燃燒脂肪，
有些妹子喜歡高抬腿跳繩， 抬起腿時， 腿呈90度角， 左右腿交換著跳， 注意， 跳起來的時候， 腳尖要向下。 如果使用這種方法跳繩， 再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展， 因此有提臀的作用， 但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力， 所以運動時最好帶上護踝， 並且做好充分熱身。
跳繩也是有時間限定的， 並且在運動前也要多做一些運動準備， 很多MM為了加快瘦腿， 長時間的讓自己處在過度運動中。 也有很多的MM在吃晚飯就選擇區跳繩，
每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動， 這種做法是很傷身體的。 跳繩前也要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
二、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗， 加快新陳代謝， 消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果， 也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統， 達到減肥的目的，
瑜伽減肥注意事項
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。 最佳時間是飯後三到四個小時， 飲用流體後半個小時左右練習。 練習過程也不要進食或喝水， 而相對於熱瑜伽， 由於練習過程會大量排汗， 水分流失過多， 所以練習中可小口啜飲補水。
2、在練習瑜伽前一個小時可以吃一點流食或者喝點飲品， 在練習中也需要多補充身體水分， 這樣能夠有效的幫助你快速排出身體毒素， 最後在練習瑜伽後一個小時再進食。 多吃瓜果蔬菜。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體， 千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 如果在練習的過程中出現體力不支，
三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加練習量， 這個動作與其它的鍛煉—樣， 可以先慢—些， 確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這個動作簡單方便， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 修飾腿部線條， 讓腿部在外形上顯得更健美。
四、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪， 快跑長肌肉”。 因為慢跑屬於有氧運動， 有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪， 只會減去多餘脂肪。 而且在家跑步非常方便， 只需要備一台跑步機， 甚至戶外直接跑， 可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一， 正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。 切忌跑步不要先腳尖落地哦， 這樣很容易會變小粗腿的， 要先後腳跟落地， 接著整個腳掌觸地。 另外， 如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制， 將會有意想不到的瘦身效果哦。
五、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作， 只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。 在家裡看電視， 或者是剛吃飽飯時， 不要總是坐著， 站起來， 踮踮腳尖， 既能修腿， 還能預防做出大屁股。
踮腳時， 身體要站直， 提臀夾腿， 要感覺到自己的肌肉緊繃， 小腿的肌肉會由腳腕處向上提起， 小腿肌肉線條會顯現。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
六、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液迴圈，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
怎麼瘦腿最有效
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液迴圈不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液迴圈的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液迴圈，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液迴圈的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候儘量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
吃什麼可以瘦腿
想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。
1、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
2、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
3、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
總結：想要瘦腿，首先想到的就是通過運動的方式來減肥。上面小編介紹的幾種瘦腿運動，選擇一個適合自己的，並且長時間的堅持下去，想必擁有美腿對於你來說以及不是什麼難事了，同時在飲食上面也要多吃一點有利於瘦腿的食物，這樣才能讓你減肥更加迅速有效。
連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。六、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液迴圈，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
怎麼瘦腿最有效
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液迴圈不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液迴圈的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液迴圈，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液迴圈的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候儘量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。
吃什麼可以瘦腿
想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。
1、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
2、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
3、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
總結：想要瘦腿，首先想到的就是通過運動的方式來減肥。上面小編介紹的幾種瘦腿運動，選擇一個適合自己的，並且長時間的堅持下去，想必擁有美腿對於你來說以及不是什麼難事了，同時在飲食上面也要多吃一點有利於瘦腿的食物，這樣才能讓你減肥更加迅速有效。
