很多人愛喝優酪乳， 優酪乳不僅可以治療口臭， 還可以減肥。 你知道優酪乳減肥原理嗎?怎樣喝優酪乳才會健康又減肥呢?優酪乳減肥的時候需要注意哪些問題呢?下面請大家跟著小編一起來學習一下這篇文章吧!
優酪乳減肥原理
優酪乳減肥法它是因為優酪乳能夠使我們的腸道通暢， 然後清除腸道中堆積的垃圾， 此外， 它還可以調節腸道內的菌類， 增加益生菌類， 促進你的消化與吸收。 優酪乳是乳製品中的營養價值比較高的飲品。 這種優酪乳減肥法雖然能夠提供充足的鈣質， 幫助肥胖者降低體重，
一、優酪乳水果麥片--早餐飽腹又營養
材料：蘋果半個， 草莓， 火龍果各50g， 奇異果30g， 天然全麥營養早餐麥片100g， 優酪乳200g
做法
1)蘋果、草莓洗淨切小塊， 火龍果、奇異果去皮切小塊。
2)將優酪乳與麥片拌勻， 加入水果塊即可。
二、優酪乳南瓜蓉--午餐最佳選擇
材料：南瓜一塊(200克左右)， 原味優酪乳100克(濃稠些的)， 葡萄乾適量
做法
1)將南瓜蒸透， 放涼後去掉南瓜皮， 用勺子將南瓜壓成南瓜泥
2)把優酪乳和葡萄乾一起放進南瓜泥裡面攪拌，
三、優酪乳薯泥羹--晚餐適當補充
材料：馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)， 火腿2片(約10g)， 洋蔥1/4個(約5g)， 黃瓜1/4根(約5g)， 雞蛋1枚， 蛋黃沙拉醬1湯匙(15ml)， 調味優酪乳(原味) 2湯匙(30ml)
做法
1)火腿切成小碎丁。 洋蔥和黃瓜切成末。
2)雞蛋放入小煮鍋中， 加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)， 大火煮開後， 繼續煮1分鐘， 關火， 燜10分鐘， 至雞蛋熟， 取出剝去蛋皮， 去掉蛋白， 蛋黃留用。
3)馬鈴薯清洗乾淨， 刮去外皮， 切成1cm見方的小丁， 放入蒸鍋大火蒸熟， 取出放置溫涼， 用勺背碾成薯泥。
4)將蛋黃搓碎撒在薯泥裡， 同時還要加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，
四、優酪乳仙草凍--瘦身美顏的平時飲品
材料：黑木耳燒仙草粉6勺， 水250ml， 優酪乳200ml， 櫻桃(或其他水果)適量
做法
1)把水燒開， 倒入仙草粉攪拌
2)攪勻之後冷卻成凍， 然後切成小塊
3)加入冰鎮的優酪乳、水果攪拌
溫馨提示：
1、優酪乳切記不要空腹喝， 因空腹時飲用優酪乳， 乳酸菌易被殺死， 保健作用減弱。
2、做優酪乳時不要放糖， 吃時再放口感更好。
3、牛奶量為夠你喝兩天為宜， 約500毫升， 做多了放置的時間過長， 優酪乳會變得太酸， 那樣就不好喝了。
4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒， 這種容器密封效果好， 優酪乳不易變質。
優酪乳減肥喝法
每天早晨起床，
第二件事情——就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的優酪乳。
注意：優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
白天 如何正確飲用優酪乳
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。
中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上 太餓不能直接喝
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
注意：過分饑餓就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。
總結：上文主要向大家介紹的是優酪乳減肥法，很多MM想要減肥卻不知道如何減，小編這篇文章就是最好的方法哦，MM們不妨自己跟著試一試，不僅健康而且減肥效果很好哦，心動不如行動吧!
要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。總結：上文主要向大家介紹的是優酪乳減肥法，很多MM想要減肥卻不知道如何減，小編這篇文章就是最好的方法哦，MM們不妨自己跟著試一試，不僅健康而且減肥效果很好哦，心動不如行動吧!
