冬季養腎多吃“黑”

冬天養身， 重在養腎。 中醫認為黑色入腎， 即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物， 能夠在冬季養腎， 幫助你健體強身。

1. 黑豆

又名烏豆， 味甘性平， 入脾經、腎經。 傳統中 醫學認為， 黑豆有助於抗衰老， 具有醫食同療的特殊功能。 黑豆被古人譽為腎之穀， 黑豆味甘性平， 不僅形狀像腎， 還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效， 特別適合腎虛患者。

吃法多樣， 適於燉食、熬粥， 或製作豆漿， 以及磨成豆泥製作點心等。

黑豆汁可用於緩解及治療食物及藥物中毒。

2. 黑米

研究發現， 黑米中含 18 種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素 B1 、 B2 ， 營養價值極高，

具有滋陰補腎、健脾暖肝， 明目活血的功效。 長期食用黑米， 可以促進睡眠， 還可治療頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾及腰腿酸軟等症。 現代醫學認為， 黑米對補血、止痛、治療內外傷均有一定功效。

吃法多樣， 適於燉食、熬粥

3. 黑芝麻

黑芝麻性平味甘， 有補肝腎， 潤五臟的作用， 對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。 《本草綱目》稱， 服用黑芝麻一年身面光澤， 兩年白髮返黑， 三年齒落更生。 中醫學認為， 黑芝麻能益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容， 是極佳的美容食品。

適於炒食、熬成糊， 或做餡製成甜品類。

不可過多食用， 每天不可超過一大匙， 否則反而易導致脫髮。

4. 黑木耳

黑木耳是極好的防癌食品，

由於其纖維素含量極高， 能很好地清除血管內的垃圾和致癌物質， 預防心腦血管疾病， 並且稀釋大腸中的致癌物質， 有助於預防大腸癌。 黑木耳還有調節血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。 吃黑木耳可以補腎固精、利尿消石， 常用於腎結石等症。

適於炒、燉、涮、製作涼菜等多種烹飪方式。

烹飪前應長時間泡發， 並多清洗幾次以去除雜質。

5. 紫菜

含豐富的鈣、鐵元素， 不僅有益治療婦女兒童貧血， 而且可以促進兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。 紫菜中還含有豐富的膽鹼成分， 有增強記憶的作用。 紫菜有軟堅散結的功能， 由於含有一定量的甘露醇， 所以是一種很強的利尿劑， 可作為治療水腫的輔助食品。

紫菜中的碘含量也很高， 在古代就用於治療因缺碘而引起的“大脖子病”， 即“甲狀腺腫”。

適於煲湯， 或製作壽司類食物， 味道鮮美。

烹飪前應用清水泡發， 並換一兩次水， 以充分清潔。

6. 海帶

海帶素有“長壽菜”的美譽。 含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質和脂肪。 與菠菜、油菜相比， 除含維生素 C 外， 其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。 海帶是一種含碘量很高的海藻， 對預防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效， 有化痰、散結功能。 海帶上附著的一層白霜似的白粉， 是貴重的藥用物質甘露醇， 具有降低血壓、利尿和消腫的作用。 海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸 EPA ， 能使血液的黏度降低， 減少血管硬化， 常吃能夠預防心血管方面的疾病。

多用於燉湯、製作涼菜， 素食或與肉同食均可。

清洗時注意不要將表面的白色粉末洗淨， 以免損失營養。