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速成瘦腿瑜伽快跟粗腿say bye
動作一:韋史努式
1.左側於墊子上, 左手支撐頭部, 瘦腿伸直。
2.右腿換緩緩抬起, 盡力拉伸雙腿, 右手抓住右腳。 如果無法抓到, 觸碰也可以。
3.停留數秒後, 換另一側。
動作二:虎式
1.首先, 雙膝雙手觸地, 並使手臂及大腿垂直於地面。
2.將一側腿伸直, 並向上抬高。 注意擺正兩側髖關節, 手掌根發力, 不要聳肩。
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動作三:仰臥扭轉
1.仰臥, 背部著地, 雙腳併攏,
2.擺動雙腿置於右側, 膝蓋彎曲90度, 臀部儘量抬高, 雙臂伸直指向身體兩側, 頭部扭轉至左側。
3.維持15秒後換到另一邊重複做, 做這個姿勢的過程中, 雙腳儘量向延伸。
動作四:坐姿單盤腿
1.臀部著地, 雙腿彎曲, 腳掌完全著地, 雙臂撐在背部後方, 手掌著地。
2.背部微微後傾, 左腳抬離地板, 並置於右膝蓋上方, 儘量撐直左腿, 左膝蓋儘量壓低。
3.維持15秒後, 可換另一隻腳重複做。
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