康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行, 筆者提倡進行輕鬆快樂的遊戲活動和小運動量的柔和運動, 如:散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動, 千萬不能夠盲目進行高強度鍛煉, 以免使身體過度疲勞, 反而降低身體的抵抗力。
另外, 對全身的經絡和皮肉筋骨等組織都進行適度的牽拉, 對改善身體狀況、增強體質和體能, 提高機體免疫力很有幫助。 這裡介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法:
1、咬牙:
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆,
2、張腳趾:
自然站立、平坐或者仰臥, 全身放鬆, 然後將腳趾逐漸張開、張緊, 持續張緊一會兒後逐漸放鬆, 重複這一動作5~8次。
3、閉目養神:
自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。
4、張手和握拳:
站立、平坐或者仰臥, 全身放鬆, 然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊, 連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊, 連續握緊一會兒後逐漸放鬆, 重複這一動作5~8次。
5、提肛訓練:
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後逐漸將會陰部稍向內提緊, 稍停, 逐漸放鬆, 稍停,
6、頂天立地:
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後逐步使身體越站越直, 頭向上頂, 雙腳踏地如樹生根, 整個身體越站越直(平坐練習時, 努力使身體越坐越直, 頭向上頂;仰臥練習時, 努力使身體越躺越直, 頭和腳向兩端越拉越直, 使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線), 患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。 保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。 在放鬆的時候, 雙目微閉或閉合, 呼吸自然, 用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺, 放鬆的時間不限。 重複這一動作5~8次。