1晚餐要少吃
熬夜總免不了要加餐, 因此晚飯不宜吃得過飽, 應遵循少食多餐原則, 以免增加胃腸負擔。 如果打算一直熬夜, 要多吃點兒含蛋白質高、頂餓的食物, 如瘦肉、魚肉、豆製品等, 如果打算先睡一會兒再起來熬夜, 則要多吃一些主食, 以幫助睡眠。 主食應以富含B族維生素和膳食纖維的粗糧、穀類、薯類等為主, 以補充身體所需的營養素。
2加餐吃水果
加餐易導致熱量超標, 可選擇吃一些含糖量較低的水果, 如草莓、櫻桃、柚子、蘋果、梨等;體胖者要少吃點兒,
3低熱量零食
你還在吃薯片、滷味或泡面嗎?趕快丟掉吧, 這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物實在是弊大於利, 建議準備一些相對健康的零食, 如各類水果、鹽水毛豆、醋泡花生、優酪乳、銀耳羹、堅果、涼拌豆腐等。
4果蔬榨汁喝
熬夜看球要多喝水, 再補充一些流質食物, 如高鈣高蛋白的乳製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的果蔬汁、溫熱的清粥等。 如果條件允許, 不妨試試“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”及“草莓+芒果+胡蘿蔔”的果蔬汁組合。
另外, 熬夜、二手煙、咖啡因等會導致水溶性維生素的流失, “夜貓子”的活動也會使你難以獲得充足的維生素D, 夜間看球還會增加維生素A的消耗,