瑜伽的好處我們不必多說， 減肥永遠都是女性朋友的首要任務， 我們如何才能更加快速有效地減肥瘦身呢?下面小編就給大家一些瑜伽動作， 大家不妨做一下， 效果會非常的突出哦， 很多的朋友都在練習!
究竟是哪些瑜伽動作呢?我們一起來看看吧!
快速塑型瑜伽零基礎也可以
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。
深吸氣， 然後伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉。
左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。
相反方向重複同樣的動作。
半魚王
作用：這個動作主要是鍛煉我們的腹部。
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。
我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上。
上面的腳跨過來放在膝蓋的外側。
腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒。
使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。
扭體側三角伸展式
跪立， 放鬆小腹。
吸氣， 自然呼吸， 感覺雙手向兩側延伸， 雙手向兩側平舉珈1。
右手握住自已的右腳腳踝， 身體慢慢地向左下沉。
呼氣， 自然呼吸， 眼睛看左手指尖。
左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看天空。
吸氣， 整個左臂、上身向左上方翻轉， 交換方向做， 自然呼吸。
保持住這個動作30秒～1分鐘1招， 以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。
主要增強脊柱的扭轉， 更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。
側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上。
也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。
而且因為需要扭轉所以對消化系統， 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候， 兩隻腳踩地。
大小腿成90度， 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，
雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。
把臟器拉開， 打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
