【白領保健小竅門】

經常做辦公室的白領一族肯定會有同一個煩惱,就是腰、脖子、背等部位的不舒服.天天坐著面對電腦肯定會有這方面的不良症狀.為此,保健專家特意推出一些健身的小竅門,以供大家參考.
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度.如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好.
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻.
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環.練習中常可聽到頸椎部發出響聲.這個動作有助於增強頸部肌肉.
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多.聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉.
體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動.
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬.如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸.
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳.
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長.