很多MM在面對肥胖問題時， 不知道採取什麼樣的減肥方法才能幫助自己瘦身。 沒有正確的指導， 難免會進入減肥誤區， 那麼到底怎麼樣減肥才有效?下面小編就向大家分享我的減肥成功經驗， 歸結為十種減肥方法， 希望能夠幫助大家快速減肥。
1、倒著走路瘦身法
這個方法只要你認真的去做， 就一定能夠成功的。 現在小編唯一惋惜的就是當初自己沒能堅持， 一看到一點點的效果， 就放棄了。 後來在大學期間， 利用早晚的閒暇時間堅持斷糧， 每天只需要鍛煉一個小時。 雖然小編沒能規律的鍛煉， 但是瘦身效果也不錯。
這一方法不僅有減肥的功效， 而且又能促進血液迴圈， 不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。 體力也得到了明顯的增強， 注意力也比從前集中多了。 但看到最近的一項研究報告後才知道， 使用這一方法也存在很多誤區。
據說， 倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大， 很容易對關節造成損傷。 因此鍛煉的時間不宜過長， 以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累， 但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2、散步瘦身法
每天堅持散步， 或許在很多人眼裡這樣的減肥方法過於緩慢， 但是對於懶MM們來說又是一大福音。 如果你只是以散步為目的減肥的話，
這樣既不會感到乏味無聊， 又能達到散步瘦身的目的。 起初， 可能會感到全身疲憊， 而且還會出現浮腫的現象， 但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大， 減肥效果也會越好， 但千萬不要過分勉強自己。
3、啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。 手握啞鈴坐下來， 然後上身向前做俯身運動。 曾經每天晚上我都做 30 次左右， 結果減了不少體重。 對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。 不僅可以瘦身， 而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。 尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
1、雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾，
2、兩腿相互併攏站直， 將兩手交叉放在後腦勺位置， 也可以將雙手水準位置打開。 前胸往前方傾斜， 然後回正。 來回重複這個動作15次。
3、這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳， 以保護下背部] 。 兩手各握一啞鈴， 手掌向前， 關節沖上。 手握啞鈴向胸部兩側伸出， 高於身體。 注意手腕要直， 與手成一直線。 肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴， 兩臂完全伸展， 同手腕、兩肘與兩肩成一直線。 數2下， 舉起啞鈴時呼氣， 舉起後數一下， 堅持;然後數四下， 放下啞鈴回原位， 吸氣。 這個動作重複2組10
4、跑步瘦身法
在上大學和讀碩士課程的時候， 每天早上和傍晚我都會到崇實大學的操場跑上大約一個半小時。
不管是作為體育界的專業人士， 還是站在瘦身、健身的立場上， 我都為此感到些許憂慮。 如果跑步是為了健身固然沒錯， 但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。 千萬不要盲目地去跑步。 畢竟人不是玩具木偶。
5、跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果， 但很容易對關節造成損傷， 而且還會出現嚴重的反彈現象。 上大學的時候， 大約有2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。 但後來因為關節疼痛沒有繼續做下去。
之後沒過多久體重就開始迅速回升了。
6、收縮括約肌瘦身法
效果顯著! 它和瑜伽一樣， 是我一直以來沿用的一種方法。 用力地收縮肛門附近的括約肌， 而且做的次數越多效果就會越好。 因為這樣可以幫助腸道收縮， 所以可以促進消化和排泄功能。 消化和排泄功能良好， 自然就不會發胖了。 臉部的皮膚也會變得更加富有彈性。
如果哪一天早上起床後發現臉腫得很厲害， 那麼不管是在公共汽車上還是在其他任何地方， 我都會不停地收縮括約肌。 等到我走進教室的時候， 就會有很多學生對我說：“你的臉看起來更加圓潤了。 ”它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴重便秘的人不可以使用這一方法。
7、手指瘦身法
效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。
使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液迴圈，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內迴圈不暢而經常浮腫的人們。看似簡單，但只有親自做過之後才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱為止。一天當中只要有一點閒置時間就要去做。
8、游泳瘦身法
慢跑有助於消耗卡路里。游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎?雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。
9、仰臥起坐瘦身法
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
10、空中腳踩單車運動瘦身法
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
減肥食物
1、燕麥
建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國食品和藥品管理局(FDA)批准，燕麥片包裝上可標示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠心病的危險。”
燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。
2、堅果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
發表在今年世界心臟病學會年會的一份研究報告指出，10個歐洲國家搜集了近40萬人的資料分析後發現，堅果吃得越多的人，患冠心病的風險越低。每天吃13克堅果的人，得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。
但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每週吃兩次，每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
3、黃豆
黃豆飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
此外，黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質，約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。 小編推薦：豆漿減肥新衣不只小一號除了黃豆，大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等。要注意的是，加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。
4、深海魚
其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每週最好至少吃兩次。
總結：所以的減肥成功經驗，無非就是選擇一個適合自己的科學減肥方法，長時間的堅持下去，一定會讓你看見減肥的效果。上面小編介紹的減肥方法，都是根據自己親身實踐得出的總結，想要減肥的MM千萬不要放過這個機會，趕緊一起來試試吧。
”它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴重便秘的人不可以使用這一方法。7、手指瘦身法
效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。
使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液迴圈，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內迴圈不暢而經常浮腫的人們。看似簡單，但只有親自做過之後才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發熱為止。一天當中只要有一點閒置時間就要去做。
8、游泳瘦身法
慢跑有助於消耗卡路里。游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎?雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。
9、仰臥起坐瘦身法
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
10、空中腳踩單車運動瘦身法
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
減肥食物
1、燕麥
建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國食品和藥品管理局(FDA)批准，燕麥片包裝上可標示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠心病的危險。”
燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5-10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。
2、堅果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
發表在今年世界心臟病學會年會的一份研究報告指出，10個歐洲國家搜集了近40萬人的資料分析後發現，堅果吃得越多的人，患冠心病的風險越低。每天吃13克堅果的人，得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。
但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專家建議不妨每週吃兩次，每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
3、黃豆
黃豆飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
此外，黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20-50克大豆蛋白質，約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。 小編推薦：豆漿減肥新衣不只小一號除了黃豆，大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等。要注意的是，加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。
4、深海魚
其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每週最好至少吃兩次。
總結：所以的減肥成功經驗，無非就是選擇一個適合自己的科學減肥方法，長時間的堅持下去，一定會讓你看見減肥的效果。上面小編介紹的減肥方法，都是根據自己親身實踐得出的總結，想要減肥的MM千萬不要放過這個機會，趕緊一起來試試吧。
