很多人都想用最短的時間達到最快的減肥效果， 但是瘦身減肥需要合理安排計畫時間， 這樣才能達到高效減肥的目的， 那麼平時什麼時間運動會比較有效果呢？下面小編告訴大家幾點建議， 幫助大家快速達到高效減肥的目的， 讓您在短期內就能看到運動瘦身的效果。
平坦小腹
俯臥， 雙手支撐， 以腹肌的力量把上半身撐起來， 感覺脊椎一節一節向後彎曲， 有一點像瑜伽的眼鏡蛇式， 頭部不需要後仰。
放鬆背部
很像瑜伽的貓式， 想像自己是小貓跪趴在床上， 骨盆翹高， 膝蓋位置不變， 雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
靈活肩胛骨
跪趴坐在腳上， 右手向左平貼床面， 上半身旋轉面向左側， 可以適度扭轉脊椎， 延展上背部及肩頰肌群。
放鬆腰椎
平躺， 上半身緊貼床面不動， 右腿橫跨到左邊， 右手伸出， 頭轉向右邊， 眼睛看右手掌， 常做這種動作， 腰背比較不會扭傷。
放鬆肩頸
平躺雙手放鬆置於身體兩側， 推背拱胸， 頭頂貼在床上支撐， 長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。
伸展側腰
側躺， 雙腿水準重疊， 一手在身前， 一手在側面支撐， 上半身儘量抬高， 也能減少腰部的贅肉。
