老年人預防失眠5方法

有人把老年人的睡眠比作“生理充電”， 這是恰當的比喻， 然而“後三十年睡不著”確實是客觀事實。 那麼， 如何預防老年人失眠呢?

清心寡欲， 隨遇而安

現實生活紛繁複雜， 諸如友人失和、親朋永逝， 家庭糾紛、經濟拮据等， 皆可令人心煩意亂， 或憂或悲， 或急或惱， 這樣怎會有安穩的睡眠?因此， 面對這些刺激， 應通過提高自身的意識修養， 泰然處之， 將不良影響降低到最小限度， 通過自我調節， 創造良好的睡眠環境， 心靜則睡眠自安。

注意老年抑鬱症

抑鬱症在老年人中發生率較高， 患有這樣的疾病， 千萬不能大意，

家人應注意觀察， 如果發現有抑鬱症狀， 應及時到醫院診治， 也不要隨便使用安眠藥， 否則會耽誤病情。 對已確診的老年性抑鬱症患者， 要採用正確方法積極抬療。

重視打盹

老年人由於身體素質下降， 不可能再有青年時期較長時間的深睡了， “打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。 這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式， 完全可以恢復精力。 如果條件許可時， .應儘量滿足自己的這種睡眠要求。 不過， 在這種幾分鐘、半小時或更多一點時間的打盹時， 應注意防寒， 避免感冒， 同時還應注意安全， 要靠在某一穩固的地方， 採取舒適的姿勢， 以免在打盹中跌倒， 造成意外傷害。

儘量不用安眠藥

老年人一旦出現失眠， 先不要急於用藥，

不妨先找找失眠的原因。 若是由於無所事事， 入睡過早引起的早醒， 則稍微晚點睡覺;若是白天小睡過多影響夜間睡眠， 則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動， 如旅行、下棋、看書、看電視等， 並減少白天小睡的次數;若是身體疾病干擾睡眠， 則應積極治療疾病， 並儘量避免使用某些對睡眠有影響的藥物。

食物調養

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物， 棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑， 均對老年人睡眠有較大的幫助。 食療以及非藥物治療的方法， 對老年人的失眠調治都具有良好的效果， 可視自己的情況或在醫生指導下應用。