最近， 社會上流行這樣的口頭禪：“政績不突出， 業績不突出， 腰椎間盤突出”。 由於長時間在電腦前工作， 腰椎間盤突出幾乎成了白領們的通病， 嚴重時還會出現腰痛、下肢疼痛麻木的症狀， 時好時壞， 反反復複。 專家稱， 這都是因為坐、立、走等姿勢不當， 造成椎間盤的受力不均引發病變。 因此， 根除腰椎間盤突出的基本方法就是從糾正不良姿勢開始。
腰椎間盤突出這個病名， 已經通過各種各樣的廣告產品被老百姓所熟知。 “一貼就好”、“一擦就靈”雖然沒有把病治好， 但把這種疾病給普及了。
專家說：“我們的脊椎就如一條活動的鏈條， 在各個椎體之間存在椎間盤， 主要起緩衝作用， 就像螺絲的墊片一樣。 腰椎間盤之所以滑脫和突出， 與椎間盤的受力不均有密切聯繫， 椎體的前傾、後傾、旋轉、脫位、壓縮等位移改變， 像重疊的積木， 如果位置不對， 就會倒下。 ”
發病原因：不正確的站、坐、走、臥
從生物力學的角度來講， 含胸駝背、斜肩歪頸、脊柱側彎等身體結構問題， 都會直接導致腰椎受力不均， 再加上不良的步行方式、工作方式不對等原因， 就會發生腰椎間盤突出症。
1、站如松
站立時， 要像松樹一樣挺拔峻直。 這樣的話， 身體重量會正確的、平均的傳導分散到各個負重關節。 假如站姿不良， 斜肩扭腰， 不但容易累， 更會導致某些負重關節的過度和過早勞損。
2、坐如鐘
古人是盤腿而坐， 當盤腿坐時， 腰椎和骨盆保持垂直有利於保護脊柱， 所以像鐘一樣挺直是有道理的。 但現代人都不怎麼盤腿而坐了， 而是坐在椅子上， 由於腿部是向前擺放的， 如果要坐挺直的話， 腰背肌是有一定負荷， 因此， 基本上所有的骨科專家都建議使用有靠背的椅子， 以減輕腰部的負重。
另外， 經常伏案工作的人應反方向做伸展運動，
3、臥如弓
“側臥而眠， 像一張弓”， 建議右側臥位為佳。 從生物力學的角度來看， 為了對抗白天的習慣性左轉姿勢（大部分人使用的是右手和右腳）， 夜晚睡眠的右轉是有利平衡的。
4、行如風
可以理解為“走路輕鬆自由， 像行雲流水一般”。 但是隨便站在街頭觀察一下， 步行的姿態（步態）可謂五花八門， 像“風一樣”真是不多見。 數數大概有6種特別異常的步態。 孫民焱指出， 長期不正確的步態， 是導致頸肩腰腿痛的重要因素之一。
正確方法：雙足平均分擔體重， 各個負重關節以最省力的狀態， 使身體穩定的向前移動， 就是合理的步行方式。
Tips：有空多做脊柱保健操
每坐40分鐘， 就要站起將脊柱向後儘量伸展10次；然後將頸部向左右各側屈（用耳朵儘量貼向肩膀）5次，
