提到減肥大家一般都會選在夏季進行， 但是你知道嗎？其實在秋天身體的膘肉最容易堆積， 因為秋高氣爽， 胃口和夏天相比會好很多。 那麼我們在秋天的時候怎麼減肥呢？下面小編教你三步輕鬆減去多餘脂肪的方法， 一起來瞭解一下吧。
秋季怎麼減肥
瘦身不必禁食
香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛， 可是有的妹子們卻得為了減肥， 對美食敬而遠之。 其實火鍋、烤肉沒那麼可怕， 只要注意飲食重點也一樣能吃。
1、吃青菜
不管是吃火鍋， 還是吃烤肉， 一定要記得吃一些青菜， 這是因為青菜中含有大量的纖維素，
2、不要喝酒
有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。 注意了， 吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法， 所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。
3、吃不同的肉
肉的部位不同， 卡路里的含量也不同。 內臟的卡路里要低於其他部位。 吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用， 而且不要總是吃同一種肉。 其實最主要， 還是要適量， 吃到一定飽的程度就不要再吃了， 以免攝入過量的卡路里。
遠離飲食四大禁忌
1、少喝碳酸飲料
男性朋友很多人都喜歡飲用可樂和雪碧之類的碳酸飲料，
2、不要不吃早餐
早上剛起來， 身體經過一夜的能量消耗， 亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉， 如果不吃早餐， 使身體處於空腹狀態， 血液中的糖分降低， 只會使你的食欲更加旺盛， 等到中午時會不知不覺吃進過多食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
3、少吃宵夜
一般來說， 過了九點後就不要進食。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態，
少量多餐
專家提出， 減少每一餐的進食量， 增加進餐次數。 可以有效滿足人們對食物的渴望， 減少饑餓感， 維護機體穩定， 從而更好的控制食欲， 達到減肥的目的。
我們可以將食物進行細緻的劃分， 可以精確到每一餐， 這樣有利於提高營養的吸收。 有的人節食的做法非常傷胃， 如果進行少餐多吃的話， 不僅不會傷胃， 從一定程度上來說， 還能夠起到養胃的功效呢。 需要說明的是， 一定不要盲目的節食，
一般說一日六餐是最為適宜的， 當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。 但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值， 在這個大的前提下進行多餐減肥。 不過， 雖然少量多餐， 但最後一餐一定得是“晚餐”， 過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則。
1、不要單一飲食
時下很多年輕女孩為了減肥， 整天不是只吃青菜就是用水果當正餐。 但這種做法對我們身體的傷害是相當大的。 一個弄不好， 還可能出現“溜溜球效應”。 而且就人體每天所需營養來說， 單一飲食法對人體營養的攝取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態， 長時間饑餓狀態下，
2、注意飲食， 外食族一樣瘦
纖維攝取不足， 當心便秘上身， 三餐外食， 最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多， 而衍生出便秘的困擾。 只進不出， 脂肪肝的最愛。 外食族的三餐若總是味重而肥膩， 再加上沒能好好借運動促進代謝， 過剩的熱量、脂肪囤積在身上， 不只外表可見的肥胖， 更可能導致脂肪肝。 接下來， 教你外食小方法。
1)飲食宜清淡， 維持三分饑
外食餐點的選擇， 應儘量清淡， 也不要吃得太飽， 以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。
2)避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在於大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。 選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。
3)選擇自製果汁
碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿，一些餐館會提供自製的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。
4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式
主菜最好儘量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔，更有利於減肥塑形。
蘋果減肥法
原理
1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥並且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
方法
1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
結語：夏天過完之後，大家不要再看著減肥成果了，因為就算你在夏天減的效果再好，如果在秋天把握不好的話，依然還會是個胖紙。所以有的人怎麼也減不下來，毅力還是要放在第一位的呢。
選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。3)選擇自製果汁
碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆漿，一些餐館會提供自製的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。
4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式
主菜最好儘量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔，更有利於減肥塑形。
蘋果減肥法
原理
1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥並且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
方法
1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
結語：夏天過完之後，大家不要再看著減肥成果了，因為就算你在夏天減的效果再好，如果在秋天把握不好的話，依然還會是個胖紙。所以有的人怎麼也減不下來，毅力還是要放在第一位的呢。
