很多的男性朋友們在平時都是比較喜歡健身的， 尤其是夏季是運動的時候能夠增強身體的體質， 而且尤其是一些本身看起來就比較瘦小， 沒有那麼高大的男孩子， 大家都想要通過健身和運動來讓自己看起來更加的健壯， 練出胸肌也是非常重要的一件事， 那麼應該怎麼做呢!
膝蓋上推。 注意力集中在胸大肌底部。 動作要領：膝蓋頂著墊子， 雙腳並起並使小腿抬離地面45度角， 雙手分開以上臂長度撐於地面。 上升時雙手撐起， 下沉時上臂與水準平行。
膝蓋置長凳上推。 注意力集中於胸大肌上部。
膝蓋上推-手與胸同寬。 注意力集中於胸大肌內側。 動作要領：膝蓋頂著墊子， 雙腳並起並使小腿抬離地面45度角， 雙臂夾緊胸兩側撐於地面。 上升時雙手撐起， 下沉時上臂貼于下臂成15度。
兩手撐地手與肩同寬是同時胸上下肌肉和三角肌。 比肩寬是主要練三角肌。 比肩略窄是主練胸大肌。 身體前傾， 就是動作的時候， 當你下俯後， 手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套動作三組， 每組12個， 每2秒一個， 組與組之間可以休息30秒。 呼吸方法：兩臂下沉時吸氣， 上抬時呼氣。 若發現鍛煉過程中出現不適情況需停止動作。
以上這些運動方式都能夠很好的説明我們來練出一個完美的胸肌， 但是一定要堅持， 只有堅持才能夠有一定的成效， 不過如果你動作做的不夠標準的話， 很有可能胸肌練的就不是很漂亮， 不是很發達， 想要有完美的胸肌， 可以請教一下健身教練。
