很多人都渴望擁有一雙非常健美的肌肉， 尤其是一些男性朋友們， 腰背部的肌肉還是非常重要的， 如果腰背部肌肉非常勻稱， 看上去就會非常好看， 而且有男性魅力， 女孩子腰背部肌肉好看的話， 看起來腰身也比較美， 那麼應該要如何鍛煉才能夠鍛煉到腰背部的肌肉呢!
燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
小燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒，
三點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
五點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法， 不要勉強。 年齡較大的人， 剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下， 熟練以後再自行練習;練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;
向鍛煉腰背部肌肉的時候還是有一些注意事項的， 尤其是針對一些腰背本來就不是很好的人，
