運動是很多人平時都要做的， 甚至是有些人每天的功課， 尤其是經過劇烈的運動之後， 出一身汗讓人覺得非常的暢快， 但是運動之後很多人都要喝很多的水， 或者是喝一些飲料， 覺得非常的爽， 但是做完運動之後應該要喝哪些飲料呢?喝什麼對身體才是有幫助而沒有傷害的呢!
運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料， 最少量多次攝入， 每次一次100-200ML， 分2-4次飲入。 一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中， 加入食鹽4克， 葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。
這樣既補充了水分，
運動中補水：一般健身運動者， 如果每次運動時間不超過60分鐘， 補充純水即可， 如果長於60分鐘， 則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水：應補充含糖和電解質的飲料， 飲料中可以含糖6%-8%， 鈉鹽的含量可為30-40mmol/L， 以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速複水。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用， 會加重水的丟失， 而運動本身就要損失大量的水和電解質;此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用， 不利於運動後的恢復。
高血壓患者不宜多飲運動飲料。 輕鬆的運動本身對健康確實有益， 但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。
運動之後很多人為了緩解炎熱的感覺， 會喝一些冰水， 或者是喝一些碳酸飲料， 吃一些冰淇淋， 其實這樣對身體的傷害是非常大的因為剛剛經過高強度的運動， 身體比較燥熱這個時候如果一下子就吃這麼刺激的冰飲， 非常容易導致胃痛。
