美國《女性健康雜誌》顧問、註冊營養師麗莎?德雷爾說， “要想獲得完美肌膚， 必須由內而外， 使皮膚細胞健康有活力， 現在讓我們把完美肌膚的食物放進購物袋中！”
1.杏仁。 它含有豐富的維生素E， 是一種強有力的陽光阻滯劑。 替代食物：花生醬；西蘭花。
2.胡蘿蔔。 胡蘿蔔———橙色的奇異魔棒， 對眼球有好處， 還能幫助清除痤瘡， 重要的是其能合成維生素A， 防治皮膚癌。 替代食物：牛奶；乳酪。
3.黑巧克力。 黑巧克含有大量的黃酮類物質， 能夠減輕肌膚的粗糙感， 並且保護肌膚免受曬傷， 幾乎可以算是一種藥物。 替代食物：黑莓、藍莓、櫻桃。
4.綠茶。 綠茶中含有大量的兒茶素， 兒茶素是一種抗氧化劑， 具有消炎和抗癌活性。 每天喝2-6杯綠茶， 不僅能夠預防皮膚癌， 還保護暴露于陽光中的皮膚。 替代食物：紅茶。
5.紅花油。 紅花油中含有的歐米伽6脂肪酸， 是非常好的保濕劑， 對於那些遭受疼痛乾燥、脫皮和發癢等皮膚問題的人來說， 適量食用紅花油是非常不錯的選擇。 替代食物：大豆油和玉米油。
6.菠菜。 菠菜等綠葉菜， 菠菜———“大力水手”的最愛， 其所含的水分能透過細胞膜， 減少皮膚的皺紋。 替代食物：羽衣甘藍。
7.紅薯。 紅薯不僅美味， 同時含有大量維生素C。 維C能夠幫助去除皺紋。 實際上， 《美國臨床營養學雜誌》最近的一項研究表明， 每天攝入大約4毫克的維C， 堅持三年時間，
8.番茄。
番茄紅素能夠消除由紫外線照射所產生的會使皮膚衰老的自由基。
僅僅半杯烹調過的番茄或義大利面紅醬汁就含有16毫克番茄紅素；如果再加上充足的防曬霜，
那麼就可以避免皮膚發紅了。
替代食物：西瓜。
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