對於現在的人來說， 工作和生活都是忙忙碌碌的。 但是體質方面卻是越來越差了， 其中最大的原因就是日常生活中缺少了鍛煉。 嚴重影響了身體的健康， 而在生活中進行適當的鍛煉不僅有著強身健體的作用， 同樣的還能更好的達到塑造身材的效果。 而對於現在很多人的來說就是想瞭解下關於腹肌的鍛煉， 那麼， 運動器材腹肌怎麼鍛煉？
腹肌運動器材以及鍛煉方法
一、仰臥抬腿：
對於上肢力量薄弱的人， 抬腿動作放在平板上就比較容易控制。 稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。
目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）。
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。 動作過程中、上背、臂、手， 都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿， 抬起雙腿， 直到大腿垂直地面；停頓， 復原， 重複。
注意事項：
1.動作過程中併攏和繃直雙腿， 抬起雙腿最多也不要超過垂直位置， 下背部不要離開板凳， 否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時， 不要將其使其觸及地面， 以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作， 放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置後， 進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰臥起坐：
是常見的健身運動， 主要鍛煉腰部和腹部肌肉。
目標鍛煉肌肉：腹直肌上部（上腹）。
一、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10～20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
運動器材腹肌怎麼鍛煉我們都通過上文學習到了， 很多的方法都是老少都可以很好的適用的。 如果你之前還在因為不知道怎麼去進行鍛煉， 相信這些辦法都是可以很好的幫助到位了。 日常生活中多運動， 有助於身體健康不容易生病。
