俗話說：春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月。 一到冬天， 很多人早上都想在溫暖的被窩裡宅著。 據瞭解， 冬三月睡不醒， 除了與季節有關， 更多的原因是人們的睡眠品質不高， 睡不好自然會直接導致人精神不好。 那麼， 如何才能保證睡眠品質呢？下面隨小編一起來看看。
冬季別賴床 小心這四大危害
1、傷肺氣
肺主氣， 司呼吸， 主行水， 朝百脈， 主治節。 肺氣虛則清氣不能吸入， 濁氣不能排出， 宗氣及一身之氣生成受限， 全身氣機運行不暢， 津液輸布失常， 水濕不能排泄， 就會出現身體困重， 肢倦乏力等， 常伴有聲低氣怯，
2、傷脾氣
精、氣、血、津液虧虛或者脾不升清， 不能上奉於心和腦以養神， 則神不旺或神衰， 輕則神疲乏力， 少氣懶言， 昏昏欲睡；重則就會出現神識不清， 反應遲鈍……後天不足， 四肢百骸失養， 必致肌肉瘦削， 軟弱無力， 甚至萎廢不用。 另外脾肺氣虛不能運化水濕， 水濕內停， 聚濕成痰， 痰濕上蒙清竅， 則頭重如裹， 肢重懶動。
3、傷及心氣
氣血不足以濡神， 則心悸， 夜不能寐則晝不精。 心為陽髒而主通明， 為陽中之陽， 心以陽氣為用， 心之陽氣有推動搏動， 溫通全身血脈， 興奮精神， 以使生機不息的作用。 現在久臥傷陽， 陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑， 四肢百骸， 則肢冷喜坐， 常常伴有心悸失眠， 氣短乏力等症。
4、腎氣虛
腎氣為先天之氣，
冬季這些不良睡眠習慣要注意
1、蒙頭睡覺
由於天冷， 許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知這樣容易引起呼吸困難， 對大腦危害極大。 醒後則會感到頭暈、乏力， 精神萎靡。
2、張口呼吸
張口呼吸不但會吸進灰塵， 並且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激， 直接影響睡眠品質。
3、露肩而睡
冬天天氣寒冷， 風寒極易入侵人體肩關節， 成為風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等誘因。
學會這五招保證睡眠品質
1、多參加體育鍛煉
比如跑步、游泳等運動量較大的鍛煉， 可以讓人運動過後感到神清氣爽， 精力充沛。 但運動後大量出汗要注意保暖， 以免感冒；晨練時間不宜過早， 最好是陽光充足， 不颳風下雪。
2、適當食補
牛羊肉、人參等都可以增加人體內的陽氣， 但要注意不要補得過大而上火。
3、保證足夠睡眠
成人每天不應少於8小時， 青少年不少於10小時。 不要熬夜， 同樣是睡8小時， 但晚上11點前入睡和夜裡3點睡效果肯定不同， 後者易感到疲勞。
4、注意保暖
特別是腳和腿， 不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
5、晚餐時間提前
很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜，
