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您有看過正宗的沾衣十八跌教學嗎？沾衣十八跌是一門歷史悠久的漢族武術， 源于少林睡羅漢拳法的一套沾衣功， 是太極拳三十七個拳架中具有沾衣擒跌的鮮明招法。 四兩拔千斤是其精髓所在。 下面養生之道網為您進行沾衣十八跌教學， 看看吧。一、攬雀尾
1.敵我對峙。 （“我”為穿道袍老者， “敵”為光頭青年）。
2.當敵方前移步， 用左彈腿直踢我襠腹而來時， 我左腳後退一步， 沉身屈膝下蹲成拗步勢的同時， 左掌內旋下按截阻敵方左腳頸部。
3.假如敵方借勢落步， 用右沖拳向我面部擊打而來， 我右掌上翻格於敵右腕外側，
4.不等敵退閃， 我右手勾指抓扣住其腕關節， 左掌下捋按住其大臂外側， 並向下牽引的同時， 右腳向右後方撤退一步， 右轉體呈旋轉的同時， 兩手抖勁， 使敵向右側牽僕而出。
5.在敵方僕地之際， 我擒敵之手發力旋扭其右臂， 致其臂傷而僕倒在地。
二、單鞭
1.敵我對峙。
2.當敵方移步進身， 猛然上左腳一步前擁身， 用左沖拳向我面部而來時， 我右腳外擺沉身， 上翻雙掌向右外攔截于敵方左腕臂內側。
3.緊隨著， 右掌外旋指勾腕， 抓扣住其腕關節向右後牽引， 左腳前移步， 左掌屈臂上提， 把敵左臂控住的同時， 左腳勾絆敵左腳踝部。
4.左手猛抖勁， 按其肩後腋部，
5.緊接著， 我右手猛然松握， 雙掌向前狠推敵方肩、背， 使其向前僕跌而出。
三、提手上勢
1.敵我對峙。
2.當敵方前上左腳一步於我襠前的同時， 發出左沖拳向我面部擊打而來， 我略收左步沉身下坐穩住重心的同時， 左掌內旋格推其左小臂內側。
3.緊接著， 我上身前擁， 使敵拳從我右肩上方穿過， 我右臂迅疾上抬， 抱住敵左大臂外側， 左腳前移步擁身， 兩手合抱， 把敵方左臂控在我的右肩上。
4.緊接上動， 左手內收扣按敵方小臂至腕部， 牢牢控制在我右肩的同時， 右掌按其左肩腋後向前提掤， 使其肩臂關節扭傷而就地臣服。
如果需要跌出敵方， 我兩掌只需往前一推， 敵方即會朝前跌僕而出。
四、摟膝拗步
1.敵我對峙。
2.當敵方左墊步進身， 用右踹腿向我左腹肋踢擊而來時， 我立即下沉身右偏， 左手臂下挽勾掛其右小腿， 使其攻擊失效。
3.緊接著， 左腳前移步擁身， 左臂滾卷， 把敵右小腿撈抱住， 右掌向前直擊其腹。
4.如敵上仰身閃避， 我左手臂用力撈住敵腿控在左肩上， 右掌下穿敵右大腿， 反掌按壓其大腿後側肌擁身前推， 把他推翻僕地。
五、抱虎歸山
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步猛向我襠前進步， 以左沖拳向我面部擊打而來， 我迅疾後移右步， 立身呈左弓步， 右掌上劃攔截， 向左捋其腕臂。
3.緊接著， 左手上穿臂格化敵方左臂外側， 滾卷纏旋扣抓的同時， 右腳向敵方左腳後側上一步， 右掌順敵左臂前穿， 搓過敵方面部， 右臂反攔其咽喉， 使其上身後仰。
4.而後， 我右卷臂夾住敵頸， 形成緊箍之勢。 隨即收緊右臂上提， 增強箍頸之威力， 將其控制。
六、十字手
1.敵我對峙。
2.當敵方前滑步進身接近於我， 用右沖拳向我面部擊打而來， 我立即收左步， 兩手交叉， 左手在上， 右手在下， 呈十字手向前上托架敵方右腕臂， 化解其擊面之險。
3.緊接著， 右手翻腕旋扣敵方腕關節， 左腳進步於敵方襠前呈鎖步勢， 上體右旋身， 左肘臂順勢以小臂肘壓其肘關節， 使其向前俯伏。
4.緊接著， 我左肘頂住敵方右臂後側向右前方旋抵， 右手抓住其腕往右後側旋拉， 以爆發勁使敵方跌僕而出。
七、左顧右盼
1.敵我對峙。
2.當敵方前移右步用左彈腿踢向我襠腹而來， 我立即沉身下坐， 左手向下化摟敵方左小腿，
3.緊接著， 右腳猛然進步於敵方右腳前呈絆鎖勢， 右掌猛地朝前推壓敵方左大腿及臀部， 左手提掛。
4.將其推僕於地之際， 跟步擁身， 兩手握住其左腳踝前推成折膝勢， 制敵於地下。
八、斜飛勢
1.敵我對峙。
2.當敵方左腳上前一步接近我的同時， 以左直拳向我面部打來， 我後滑步， 用左掌上挑攔截于敵方左腕外側， 向左捋化。
3.我身體左轉， 右腳向前上步于敵方臀部下方， 扣絆於敵方雙腳間， 屈肘前頂， 身體前挺逼靠， 右手平掌以手臂從敵方左手下向右前上方穿出掤擊其胸、面部。
4.緊隨著， 右臂反攔敵上胸， 向右後側旋攔（也可用左手松敵腕下伸撈敵左小腿， 猛上提抱住）， 右膝緊抵敵臀部， 迫敵摔仰而跌。
九、扇通背
1.敵我對峙。
2.當敵方前縱右步以右直沖拳擊打我面部之時，我右腳立即後移一步，右掌向上攔截於敵方右腕外側。
3.與此同時，右掌外劃扣指抓住敵腕，左腳向其襠前進步，左掌直接掤勁擊敵右脅部。
4.緊接著，我右手抓敵腕下拽，朝右下後拉旋，左掌上翻拍壓其肩後腋大臂處，令其身體前僕，反扳其肩關節控住敵方。
以上就是養生之道網為您介紹的沾衣十八跌教學攻略（一）之1-9，繼續觀看請在養生之道網搜索沾衣十八跌教學攻略（二）。
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太極棍中使用的都是木棍，需要量身定做的，棍長與練者眉齊為准，以藤條或白蠟杆作棍為宜。太極棍譜有很多，以46式太極短棍棍譜最為有名，下麵養生之道網為您詳解46式太極短棍棍譜，看看吧。起勢：
並步站立，右手握棍。第一段（1-13）
1.子牙觀陣：斜側舉棍，向左平帶，左手外推，立棍轉手。
2.金雞點頭：屈膝下蹲，撥棍展腳，弓步戳棍，虛部上挑，弓步下壓。
3.行者施禮：收步撥棍，腋下藏棍，弓步戳棍。
4.太師揮鞭：振腳分手，撤步左擺，提膝劈棍。
5.金蛇纏腰：上步收棍，馬步右展。
6.回馬搶：上步腕花，弓步回戳。
7.進步撩珠：轉身下撥，虛步撩棍。
8.紡花刺：撩棍換手，弓步刺棍。
9.天河翻浪：展腳下撥，上步翻壓。
10.順水推舟：轉身撤步，轉身上步，叉步下刺。
11.鋼釺鑿石：轉腰起身，擦步右刺。
12.老牛望月：立圓上撥，腋下藏棍，叉步後撩。
13.刀劈三關：撤步左擺，馬步劈棍，上步下帶，叉步劈棍，轉身劈棍。
第二段（14-26）
14.大蟒翻身：上步撩棍，轉身撩棍，上步撩棍，轉身撩棍。
15.哪吒鬧海：上步撩棍，點棍分手，跳步抬腿，提棍舉棍，僕步壓棍。
16.韋馱獻杵：握棍起身，提膝架棍。
17.金蛇纏首：腋下穿棍，落步轉身擰棍。
18.孔雀開屏：腋下收棍，蓋步繞棍，僕步下掃。
19.二郎趕山：（起身）拋接撤步，後坐背棍，換手撩棍，（左）弓步背棍，上步撩棍，（右）弓步背棍。
20.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
21.仙女舞劍：轉身上步，虛步撩棍，左撩（一），右撩（二），左撩（三），上（左）步右撩（四），上（右）步左撩（五），上（左）步右撩（六）。
22.撩刀入鞘：下撐右架，叉步下刺。
23.馬上開弓：（轉身）弓步架棍。
24.彎弓射虎：收棍擺腳，（上步）弓步前刺。
25.雁別金翅：收棍右移，提膝別棍。
26.夜叉探海：振腳抽棍，馬步斜刺。
第三段（27-40）
27.翻身劈棍：轉身提棍，落腳背棍，弓步劈棍。
28.孟女思夫：換手蕩棍，背棍撤步，歇步下蹲。
29.刮耳戳腮：起身上步，弓步合手。
30.行者施禮：收腳收棍，（上步）弓步戳棍。
31.白虎抬頭：翻手繃棍。
32.虎口奪鞭：拉棍蹬腳，（落步）弓步前刺。
33.二起鞭：（上步）分手舉棍，換步跳，輪棍背棍，弓步戳棍。
34.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
35.倒劈金鐘：上步前撩，提膝後拍。
36.行者甩棒：後落甩棍（一），右甩（二），左甩（三），右甩（四），上（左）步左甩（五），上（右）步右甩（六），上（左）步左甩（七）。
37.鴿子翻身：叉步舞花，翻身劈棍，舞花盤腿收棍，（上步）弓步下刺。
38.金雞散膀：向右收棍，跳步轉身，頭頂繞棍，僕步下掃。
39.猴急跳牆：（起身）抬腿下抽，落步回撩。
40.連環槍：換步攪棍，弓步前刺。
第四段（41-46）
41.連環蹬腳：豎棍右踹，轉身左踹。
42.流星趕月：換步攪棍，弓步前刺，倒手上步，弓步上架，轉身上格，跟步下格。
43.背後吐信：起身收棍，上步背棍，弓步上戳，換手下打。
44.青蛇捕蛙：舉棍上撩，上步下撩，叉步換手，歇步下刺。
45.撥雲見日：上右步舉棍，上左步，叉右步雲棍，弓步外撥。上左步，上右步，叉左步雲棍，弓步外撥。
46.撩棍回觀：（上步）馬步上撩，倒手立圓後帶，弓步按掌回看。
收勢：
左手打開，並步還原。以上就是養生之道網為您介紹的46式太極短棍棍譜，供參考。
2.當敵方前縱右步以右直沖拳擊打我面部之時，我右腳立即後移一步，右掌向上攔截於敵方右腕外側。
3.與此同時，右掌外劃扣指抓住敵腕，左腳向其襠前進步，左掌直接掤勁擊敵右脅部。
4.緊接著，我右手抓敵腕下拽，朝右下後拉旋，左掌上翻拍壓其肩後腋大臂處，令其身體前僕，反扳其肩關節控住敵方。
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並步站立，右手握棍。第一段（1-13）
1.子牙觀陣：斜側舉棍，向左平帶，左手外推，立棍轉手。
2.金雞點頭：屈膝下蹲，撥棍展腳，弓步戳棍，虛部上挑，弓步下壓。
3.行者施禮：收步撥棍，腋下藏棍，弓步戳棍。
4.太師揮鞭：振腳分手，撤步左擺，提膝劈棍。
5.金蛇纏腰：上步收棍，馬步右展。
6.回馬搶：上步腕花，弓步回戳。
7.進步撩珠：轉身下撥，虛步撩棍。
8.紡花刺：撩棍換手，弓步刺棍。
9.天河翻浪：展腳下撥，上步翻壓。
10.順水推舟：轉身撤步，轉身上步，叉步下刺。
11.鋼釺鑿石：轉腰起身，擦步右刺。
12.老牛望月：立圓上撥，腋下藏棍，叉步後撩。
13.刀劈三關：撤步左擺，馬步劈棍，上步下帶，叉步劈棍，轉身劈棍。
第二段（14-26）
14.大蟒翻身：上步撩棍，轉身撩棍，上步撩棍，轉身撩棍。
15.哪吒鬧海：上步撩棍，點棍分手，跳步抬腿，提棍舉棍，僕步壓棍。
16.韋馱獻杵：握棍起身，提膝架棍。
17.金蛇纏首：腋下穿棍，落步轉身擰棍。
18.孔雀開屏：腋下收棍，蓋步繞棍，僕步下掃。
19.二郎趕山：（起身）拋接撤步，後坐背棍，換手撩棍，（左）弓步背棍，上步撩棍，（右）弓步背棍。
20.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
21.仙女舞劍：轉身上步，虛步撩棍，左撩（一），右撩（二），左撩（三），上（左）步右撩（四），上（右）步左撩（五），上（左）步右撩（六）。
22.撩刀入鞘：下撐右架，叉步下刺。
23.馬上開弓：（轉身）弓步架棍。
24.彎弓射虎：收棍擺腳，（上步）弓步前刺。
25.雁別金翅：收棍右移，提膝別棍。
26.夜叉探海：振腳抽棍，馬步斜刺。
第三段（27-40）
27.翻身劈棍：轉身提棍，落腳背棍，弓步劈棍。
28.孟女思夫：換手蕩棍，背棍撤步，歇步下蹲。
29.刮耳戳腮：起身上步，弓步合手。
30.行者施禮：收腳收棍，（上步）弓步戳棍。
31.白虎抬頭：翻手繃棍。
32.虎口奪鞭：拉棍蹬腳，（落步）弓步前刺。
33.二起鞭：（上步）分手舉棍，換步跳，輪棍背棍，弓步戳棍。
34.浪子回頭：上步後打，翻身後劈。
35.倒劈金鐘：上步前撩，提膝後拍。
36.行者甩棒：後落甩棍（一），右甩（二），左甩（三），右甩（四），上（左）步左甩（五），上（右）步右甩（六），上（左）步左甩（七）。
37.鴿子翻身：叉步舞花，翻身劈棍，舞花盤腿收棍，（上步）弓步下刺。
38.金雞散膀：向右收棍，跳步轉身，頭頂繞棍，僕步下掃。
39.猴急跳牆：（起身）抬腿下抽，落步回撩。
40.連環槍：換步攪棍，弓步前刺。
第四段（41-46）
41.連環蹬腳：豎棍右踹，轉身左踹。
42.流星趕月：換步攪棍，弓步前刺，倒手上步，弓步上架，轉身上格，跟步下格。
43.背後吐信：起身收棍，上步背棍，弓步上戳，換手下打。
44.青蛇捕蛙：舉棍上撩，上步下撩，叉步換手，歇步下刺。
45.撥雲見日：上右步舉棍，上左步，叉右步雲棍，弓步外撥。上左步，上右步，叉左步雲棍，弓步外撥。
46.撩棍回觀：（上步）馬步上撩，倒手立圓後帶，弓步按掌回看。
收勢：
左手打開，並步還原。以上就是養生之道網為您介紹的46式太極短棍棍譜，供參考。
