在我們的生活中， 長壽是每個人在一生中都希望實現的願望， 但是， 由於每個人所經歷的事情不同， 因此， 實現延年益壽應採取的措施自然也就不同， 一般來講， 延年益壽， 選擇以下18種方法效果最佳。
1.減肥。 減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。 多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。
2.經常運動。 經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。 建議每週中等強度運動2.5小時。
3.豐富的精神生活。 一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現， 精神生活豐富的老人， 其關鍵免疫蛋白水準更高， 死亡率更低。
4.寬容大度。 長期生氣會降低肺臟功能， 增加心臟病、中風等疾病危險。 而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
5.保護DNA。 會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短， 人就越容易生病。 合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水準，
6.做事認真。 一項為期 80 年的研究發現， 做事認真負責的人不僅注重細節有毅力， 而且更善於保健， 人際關係更牢靠， 事業更成功。
7.結交朋友。 澳大利亞最新研究發現， 交友有益長壽。 與朋友較少的人相比， 老年“交際花”10 年內死亡率更低。
8.選擇朋友。 多項研究發現， 肥胖具有社交傳染性， 如果朋友有人肥胖， 那麼你的肥胖幾率會增加57%。 所以， 最好選擇生活方式健康的人做朋友。
9.徹底戒煙。 英國一項為期50 年的研究發現， 30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙， 可分別增壽9年、6年和3年。
10.午後小睡。 午睡有益長壽。 一項涉及2.4萬參試者的研究發現， 經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
11.地中海飲食。 一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，
12.飯吃八分飽。 研究發現， 日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。 他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
13.結婚。 多項研究表明， 結婚者比獨身者更長壽。 這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
14.適度飲酒。 適度飲酒有益長壽。 美國心臟協會建議， 男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。 從不喝酒的人最好別飲酒。
15.注意安全。 車禍是美國第5大死亡原因。 系安全帶等安全措施， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
16.保證睡眠。 足夠的高品質睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，
17.善於解壓。 研究發現， 解壓等生活方式的改變可預防心臟病。 瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標。 日本一項為期13 年的研究發現， 目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
如上所述， 要想讓自己的壽命增長， 大家在日常生活中就需要做好相應的防護工作， 一般情況下， 文中所介紹的十八種因素， 就是能夠危及到人們健康和生命的主要因素， 因此， 大家在平常一定要多多注意。