加工不用十分鐘 保證營養一整天
材料：花生仁30克， 小米100克， 鹵牛肉50克， 菠菜200克， 優酪乳100毫升。
做法：
1.將洗淨泡發後的花生仁與小米一同放入煮沸的清水鍋中， 大火燒開後， 再轉小火繼續煮至粘稠。
2.菠菜洗淨切段， 入開水鍋中燙後撈出， 用調味料拌勻即可。
3.鹵牛肉可提前在超市直接購買， 家中常備。 優酪乳要在餐後吃。
熬夜者會感到精神不濟、渾身無力， 能量消耗大， 對維生素A、維生素B族及維生素C的需要量增加。 此食譜中牛肉富含蛋白質以及人體必需的多種氨基酸， 經常食用可補脾胃、益氣血、強筋骨。 花生仁和小米富含維生素B1，
