這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。 頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行, 一次做3分鐘。 上半身的動作要領與頭部相同, 但更接近體操, 旋轉時以腰為軸, 仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。
為了防治慢性頭痛, 日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。 通過肢體柔性動作放鬆僵化的肌肉, 可有效預防頭痛, 但必須每天堅持, 不要間斷。
這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。 頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行, 一次做3分鐘。 上半身的動作要領與頭部相同, 但更接近體操,
需要注意的是練習時應採用腹式呼吸。 所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程, 這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。 背部伸展、腹部放鬆, 均勻慢呼吸, 可以自然釋放肩部的肌肉緊張, 預防頭痛的發生。
預防慢性頭痛除了做體操之外, 還應調整改善生活方式, 學習工作不能過勞, 休息睡眠節奏不可打亂, 凡事勿鑽牛角尖, 走極端, 不無端製造緊張情緒。 概括起來就是牢記“3R”, 即Relax(放鬆)、Recreation(休閒)、Rest(休息)。 其中休閒最有利於排解緊張情緒, 而深呼吸則是放鬆的最好辦法。