上了年紀的人常感覺腰膝酸軟， 很多人因此懷疑自己是腎虛。 其實， 腎虛作為一個中醫概念， 分為很多種。 其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。 腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、畏寒， 甚至水腫；腎陰虛的症狀為“熱”， 主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈等。 此外， 長期腎氣不足、腎精衰弱還可能造成身體其他部位的不適， 從一些細節可以觀察。
腎為先天之本， 腎中所藏精氣是人體生命活動的原始動力， 腎精充足， 則精力充沛、體力充沛；如果腎中精氣不足， 人的精神和形體得不到充足的濡養， 則神疲乏力，
聽力下降、耳鳴心煩
在中醫理論中， 目、舌、口、鼻、耳這五官與肝、心、脾、肺、腎五臟相對應， 耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關， 腎好聽力就好。 反之， 當出現耳鳴、煩心、聽力下降的症狀時， 可以多考慮腎陰虛。
牙齒鬆動
腎主骨， 骨靠腎精滋養， 腎好骨才好。 而齒為骨之餘， 骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。 所以， 腎與牙齒有著密切關係， 腎虛則骨失所養， 牙齒就會不堅固， 出現牙齒鬆動的問題。 腎陰虛和腎氣虛均會導致牙齒鬆動。
頭髮脫落或鬚髮早白
從中醫理論來說， “發是腎之華， 觀發色可知腎氣”， 腎氣不足， 或思慮過度， 頭髮都會受影響。 正常情況下， 40歲後會長白髮， 這是因為隨著年齡的增長， 腎的精氣逐漸衰減，
腰部不適
腰部是腎的“府邸”， 腎精不足時， 府邸供養不足， 會出現腰痛等提示， 一定要當回事。
記憶力下降， 變得“貴人多忘事”
腎精一方面養骨， 另一方面也要養大腦， 一旦常常出現忘事， 提示你的腎精不足， 骨髓虧損， 牙齒已經有了隱患。
腎虛患者保健時， 首先要找出自身病因， 才能改善相應的腎虛症狀。 腎虛常見的病因主要有以下幾點：先天不足；情志失調、喜怒無常、情緒過激；房勞過度虛；久病傷腎；年老體衰。 除糾正病因外， 補腎還應該辨證， 首先要確定是腎陽虛還是腎陰虛。 陽虛補陽，
預防腎虛首先要注意休息， 勞逸結合， 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力， 釋放不良情緒。 均衡飲食、規律生活。 另外， 下面這些簡單的小竅門， 既可強身健體、預防腎虛， 也可作為腎虛者的輔助治療。
1.常打太極拳：練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。
4.每天做縮肛運動：全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。
5. 每天做一套簡易體操（如果有時間，
（1）兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。
（2）足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。
（3）憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。
（4）呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。
