常學“飛鳥”可有效預防肩周炎

隨著工作量和壓力的增加， 從事伏案工作的人員， 多容易患肩周炎。 這一病症的發生大多是由於控制關節穩定的肌肉群不發達， 而肩關節又會因為長期的勞累超出了原有的活動範圍， 使關節內部的空間變小， 對裡面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦， 導致發炎。 因此， 加強肩部肌肉鍛煉， 就可以達到穩定肩關節的目的。

飛鳥鍛煉法， 是一個簡單實用的鍛煉肩部肌肉的方法， 可有效緩解肩周炎的症狀。 其具體方法如下：

1、首先， 患者正常站立， 兩腿稍稍彎曲， 抬頭挺胸， 保持上身軀幹豎直。

2、患者雙臂緊貼身體兩側，

3、患者雙臂向上抬平並吐氣， 雙臂在空中停留2～3秒， 當感受肩部肌肉收緊， 再慢慢放下。

溫馨提示：

做此組動作時， 患者需保持肘關節、身體在同一平面， 完成動作時一定要收緊背部肌肉， 使軀幹處在穩定的情況下， 不能前後搖擺。

飛鳥鍛煉法， 每20次為一組， 每次鍛煉做3～5組， 需循序漸進， 不可一次做得過多， 否則會造成肌肉酸痛， 鍛煉效果不佳。