隨著我們生活水準的不斷改善， 肥胖問題越是嚴重， 看著別人穿著美麗的衣服時， 就會羡慕別人的好身材。 那麼到底怎麼樣減肥才能有效的話題一直被減肥人群所關注， 下面通過小編收集的十個日常小妙招教你輕鬆減肥， 到底哪些運動可以減肥?
日常減肥七個小細節
1.可以站著就不要坐著， 可以走著就不要站著
下身微循環速度緩慢是因為長時間久坐不動所造成的， 甚至會影響人體新陳代謝的機能， 長時間久坐還會造成臀部、大腿部位倆面多餘水分以及身體所代謝出的廢物不能正常排出體外，
既然如此， 可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做， 站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態， 讓脂肪積極參與代謝， 還能有效加速腿部的血液迴圈， 促進毒素排出。 另外， 上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具， 快步走是非常好的有氧運動， 既可以鍛煉肌肉消耗脂肪， 還能夠強化心肺功能， 無論對於身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜， 別抓起什麼都往嘴裡塞
不好的飲食習慣一定要克服， 譬如餓了就吃。 餓了可以吃， 但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。 泡面不要吃， 油膩的麵條和醬料不會帶給身體任何好處;餅乾不要吃，
3.不要挑食
很據營養學家們的調查顯示， 各方面的營養均衡才能保證人的身體健康， 不挑食其實也是減肥的小竅門之一， 從而使得身體各方面的營養得到補充， 使新陳代謝的速度加框。 這裡請注意， “全面的”是指純天然生成的食物。 人體需要的充足的碳水化合物， 包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類， 以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時， 醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣， 這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸， 平躺在地上， 在腹部放一本書。 吸氣時， 書應該向上升;呼氣時， 書應該向下降。 這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。
與此同時， 還可搭配專門針對減肥的呼吸操。 首先， 從鼻腔一次性吸入空氣， 以舒適為宜， 屏住呼吸四次， 然後分兩次將氣從口中呼出。 如果從鼻腔分4次吸入空氣， 那麼你可以屏住呼吸16次(4x4)，
5.起床後的第一件事——動起來吧
每當到清晨六點的時候， 利用早上五分鐘的時間， 進行高強度腹部活動， 長期堅持下來你就明顯感覺腹部贅肉變少。 運動可以加速身體的新陳代謝， 能讓整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時間高效燃脂
辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動， 其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間， 就能有效的燃燒脂肪， 達到減肥的目的。 建議早晚洗臉刷牙時， 可以踮起腳尖， 讓腳跟上上下下地運動， 50次為一組， 有利於減掉腿部和臀部的贅肉。 洗澡時， 不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，
爬樓梯是一種絕佳的減肥方法， 在相同的時間內， 爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍， 比打乒乓球多2倍。 一天爬5分鐘樓梯， 可以燃燒將近418.7焦的熱量。 搭乘公車或地鐵時， 儘量站著， 可以做一些手部運動， 比如握“拉環”時， 時而握緊， 時而放鬆， 這樣可以讓手腕變細。 坐在座位上時， 可以做一些腳部運動， 比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘， 每只腳各做3次。
然後雙腿分開， 雙膝再慢慢併攏， 在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。 這兩組動作可以交替進行。 煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了， 趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。 雙手扶住灶台， 直腿向後做抬腿動作， 儘量加快速度， 向上抬高。 每只腿10至15次， 可減大腿後部和臀部贅肉。
7.合理攝入含糖的飲料
糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類，或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上，吸收到體內的糖，會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉，而這往往還不足夠，然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。只有大量多餘的糖類才會造成剩餘，轉化為脂肪。所以，應該儘量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。
減肥運功方法
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是多做運動，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習!
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要瞭解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少!跑步也和興趣有關，有的人覺得跑步太過於枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感遊戲。在遊戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽!
減肥最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段。
上午時段，早餐後3小時至午餐前。
下午時段，午餐後3小時至晚餐前。
晚間時段，晚餐後3小時至睡前。
為什麼飯後不宜馬上運動
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃，吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果，人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
總結：通過上面的幾個日常減肥小細節，讓我們輕輕鬆松的對肥胖說拜拜，只要你遵照小編說的那幾個科學細節去做，在這炎熱的夏天擁有迷人的好身材不是夢想。減肥的關鍵在於你的行動，在以後要合理你的安排作息時間，以及通過科學的飲食方法，再加上飯前的小運動，想不瘦都難，知道就趕緊行動吧!
7.合理攝入含糖的飲料
糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類，或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上，吸收到體內的糖，會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉，而這往往還不足夠，然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。只有大量多餘的糖類才會造成剩餘，轉化為脂肪。所以，應該儘量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。
減肥運功方法
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是多做運動，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習!
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要瞭解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少!跑步也和興趣有關，有的人覺得跑步太過於枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感遊戲。在遊戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽!
減肥最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段。
上午時段，早餐後3小時至午餐前。
下午時段，午餐後3小時至晚餐前。
晚間時段，晚餐後3小時至睡前。
為什麼飯後不宜馬上運動
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃，吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果，人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
總結：通過上面的幾個日常減肥小細節，讓我們輕輕鬆松的對肥胖說拜拜，只要你遵照小編說的那幾個科學細節去做，在這炎熱的夏天擁有迷人的好身材不是夢想。減肥的關鍵在於你的行動，在以後要合理你的安排作息時間，以及通過科學的飲食方法，再加上飯前的小運動，想不瘦都難，知道就趕緊行動吧!
