預防頸椎病的保健動作

任何疾病只要有發生就會有相對預防的方法， 對於頸椎病這樣常見的疾病我們應該要對其預防方法有足夠的瞭解， 因為這種疾病一旦發生就會給我們帶來非常大的困擾， 現在由於工作等原因， 容易導致我們的頸椎患上頸椎病的幾率大大增加。 為了我們的們的身體健康著想我們有沒有什麼比較好的方法能提前預防頸椎病的發生呢?下面我們一起來看看幾種預防頸椎病的保健動作。

左右擺頭

站在地上或坐在凳子上， 挺胸收腹， 兩臂自然下垂， 頭先向左擺， 向左肩倒， 後再向右擺， 儘量向右肩靠，

左右擺動各20次。 此項運動是以頸椎的縱軸作水準扭轉以加大頸椎的轉動， 加強椎體的靈活性， 減輕神經壓迫症狀， 促進頸部血液迴圈， 緩解頸部肌肉緊張。 如果頭在左右水準方向轉動受限， 可多做此項練習。

頭部上下運動

頭慢慢後仰向上看， 然後慢慢低頭向下看， 都稍停一會兒。 儘量做到最大程度， 上下共做20～30次。 此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。 經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。 多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木， 或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

低頭仰頭

坐在凳子上， 挺起胸部、兩臂自然下垂， 頭先向下低， 以下頜骨挨著胸部為止， 然後向後仰， 臉朝天上停留3秒鐘，

然後再低頭， 如此反復20次。

回頭望月

頭頸先是向左後上方伸展至極限位， 好像回頭看月亮一樣， 然後盡力向這個方向牽拉， 保持3～5秒鐘， 還原。 再向反方向做1次。

前伸探海

頭頸先向左前下方探伸， 眼睛看著前下方的地面， 利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸， 盡力向此方向牽拉， 保持3～5秒， 還原。 然後再向反方向做。

頭繞環運動 從頭正位， 看前方開始， 頭向右、下、左回到前， 為繞環一周， 然後向相反方向再繞環一周。 做到最大限度， 緩慢重複做多次。 如果有頭暈現象， 可閉眼做， 活動次數自己掌握， 但要強調每次做動作的品質。 此項運動是前幾項頭部運動的組合， 這項運動是每次頭部練習時的必做項目。 適合於有各種頸椎病的患者，

經常運動可緩解頸椎的不適。

往後觀瞧

頭頸先向左後下方伸展至極限位， 眼看右後下方， 就是腳跟這個位置， 然後盡力向這個方向牽拉， 保持3～5秒， 還原。 然後再向反方向做。

頭側屈運動

緩慢做頭部側屈動作， 並稍停一會兒。 左右共做20次。 此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。 如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張， 多做練習能起到緩解作用。

拍打雙肩

站在地上， 兩胳膊在胸前交叉， 左手放在右肩上， 右手放在左肩上， 同時用力拍打， 連續30次。

對於那些低頭族來說我們應該多抬起頭來看看天空， 看看其實高處的風景也是非常美好的， 預防頸椎病的措施基本就是以上這些內容。 為了您的健康， 希望您著重關注這些事項，

做好相關的防護措施， 遠離頸椎病的危害。