治癒頸椎病的保健方法

長期的保持一個坐姿， 就會很有可能的引起頸椎病的爆發， 但是這個事情是很多人都不會去注意的一個事情。 預防頸椎病的方法有很多種， 其中通過保健的方法是最為有效果的， 所以今天就為大家介紹一些治癒頸椎病的保健方法吧。

1、由於長期伏案工作者及長時間持續低頭手工操作者， 其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度， 導致頸椎生理曲度反張反向彎曲， 故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。 從事電腦操作等人員， 頸部長時間固定于一個姿勢， 也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，

工作中也應定時休息並適當活動， 以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性， 避免積累性勞損。

2、強化頸部肌肉和韌帶

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴迴圈， 能有效預防並減輕頸椎病。 據調查：頸部肌肉發達的人群中， 頸椎病發作的幾率下降80%。 但是， 並非所有的鍛煉都是有益的， 盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的、致命的後果， 特別是已經出現頸椎生物力學結構失穩的患者， 不應進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛煉。 正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位， 雙上肢伸直並置於身後， 雙手十指交叉交叉困難者亦可不交叉， 雙臂努力後伸，

同時盡最大努力抬頭宜緩慢， 將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊， 持續10秒鐘後停止並恢復正常體位， 盡力放鬆繃緊的肌肉， 休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉， 反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止， 不宜一次鍛煉過度， 每天可進行3-5次鍛煉， 此鍛煉不應在站立位進行， 以免萬一因頭暈而跌倒， 經常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復並強化相關肌肉強度， 增強頸椎穩定性， 頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉。 另外， 蛙泳時必須保持抬頭位， 這也有利於保持頸椎生理曲度， 故常被臨床醫生推薦， 不過， 頸椎病人也應該注意避免受寒， 故進入泳池前應做好充分準備運動， 進入泳池後立即進行蛙泳， 停止蛙泳後應立即上岸穿衣， 避免長時間呆在泳池內而感受寒濕。

3、選擇合適的枕頭

4、防止外傷與落枕

外傷如車禍造成的“揮鞭傷”可能損傷頸部肌肉和韌帶， 並進一步破壞頸椎的穩定性， 進而誘發或加重頸椎病。 落枕也是一種損傷， 因用枕不當造成， 故總是在睡後發病調節枕頭。

5、避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性， 從而易於損傷， 張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀， 受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。

6、足穴有利治病

雙腳大拇指根部內側第一節為足穴的頸椎反射區。 每日用手按壓此部位， 對頸椎病有一定療效。

7、慎用頸椎牽引

對於頸椎來說，

最重要的就是維持正常的、穩定的生物力學結構， 而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度又稱生理前屈、前凸， 而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復， 故不宜經常牽引。

上面關於頸椎病的保健方法， 大家是不是已經有一個自己的瞭解範圍了。 所以當發現自己已經是頸椎病的患者的時候， 不要太過於驚慌， 只要我們在生活中保持一個好的坐姿， 經常做一些比較健康的報保健運動， 這樣會利於頸椎病的改善。