身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色， 一旦你的新陳代謝能力出了問題， 身體就會出現混亂。 所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要， 但是我們在生活當中會出現很多飲食誤區， 從而影響了這種能力。 今天小編為大家總結了影響新陳代謝的四大飲食誤區， 一起來瞭解一下吧！
飲食誤區一：不適合的早餐
原因：
人們所吃的“健康早餐”大都是穀物類和水果類食品， 這類食品含有太多碳水化合物， 也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多， 導致血糖上升。
從而引起胰島素分泌增多，
解決方法：
給碳水化合物配上蛋白質， 有助於使血糖反應緩慢下來， 這樣的搭配也考慮到營養均衡。
食物搭配：
含蛋白質食物：一杯鬆軟乾酪， 兩個雞蛋， 一罐低脂純牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉， 一塊烤麵包， 一杯燕麥片。
飲食誤區二：減少攝入蛋白質
原因：
很多人在減肥的時候， 都只吃蔬菜水果， 於是就造成了體內的營養失調， 尤其是缺少蛋白質。
人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”的過程， 從根本上來講， 該過程會分解肌肉組織， 而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。
要知道， 擁有的肌肉量越多， 消耗的熱量就越多， 而由於缺乏蛋白質， 即肌肉缺乏了主要“食物”， 就導致無法正常消耗熱量。
解決方法：
確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質， 並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。
蛋白質的主要食物來源：
植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆干、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等乾果類食品。
動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。
1、精瘦肉
精瘦肉約含20%的蛋白質， 含1%~15%的脂肪， 但是不能因為瘦肉飽和脂肪酸少就不限制它的食用。
一般來講， 成人每天食肉量應為1～2兩， 根據個人的體重和肥胖程度可適當增減， 若需要補充蛋白質， 可適當增加牛奶和豆製品的攝入。
2、豆腐
豆腐由豆類製成， 豆腐營養豐富， 含有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素， 還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白， 素有“植物肉”之美稱。
飲食誤區三 過分依賴飲食減肥， 過度減少食量
原因：
有些女性為了減肥， 通過節食來減少熱量的攝入， 但是有研究表明， 女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗， 當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時， 身體為了節省能量來供給基本運作， 就會降低基礎代謝率。
由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗， 因此當基礎代謝率降低時， 體重增加的機會就會比正常飲食時大。
解決方法：
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。 你可以通過少食多餐來減少飲食的量，
你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入， 儘量吃一些低熱量的食物， 但要謹記不要光吃蔬果， 這樣會造成營養不良的後果。
低熱量食物：
1、竹筍
熱量：19 大卡/100克
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 去積食， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
2、綠豆芽
熱量：18 大卡/100克
綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。 多嗜煙酒肥膩者， 如果常吃綠豆芽， 就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，
飲食誤區四：飲用無糖飲料
原因：
雖然市面上“無糖飲料”都標明“無糖”， 但主要成分依然脫離不開糖分。 而且專家表示， 這些飲料充斥著防腐劑和人造甜味劑， 消費者由於減肥心理會大量飲用這類型的飲料， 久而久之就會出現依賴心理， 一般添加劑都會含有某種毒素， 這種毒素會阻礙能量消耗過程。
對身體造成不良影響的另一個成分是阿斯巴甜， 這是一種人造甜味劑， 它會升高體內胰島素， 導致脂肪堆積。 身體由於大量吸收了這些糖分防腐劑、人造甜味劑， 卻無法被身體代謝， 最終會在體內堆積並轉化為脂肪。 而這類型的脂肪是很難減掉的。
解決方法：
不要過度依賴無糖飲料減肥， 正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦，其實我們也可以自己動手製作無糖飲料。
3大飲食減肥陷阱
陷阱一:養成依賴的人造脂肪
食品製造商已經開始推銷能滿足油脂美味又沒熱量負擔的產品了，代糖公司紐特(NutraSweet)推出一種叫做 Simplesse的產品，它其實是一種能在舌頭上模擬出類似脂肪口感的蛋白質，因為受熱時它的質地會改變。寶橋開發出一種名為Olestra 的產品，這是一種難以消化、不會被人體吸收，而且嘗起來像脂肪的蔗糖酯，它有比其他食品添加物安全嗎?現在仍有極大的爭議，因為有人堅持 Olestra 會導致癌症和肝病。
偽脂肪可能是食品製造上的強心劑，但絕不是體重問題的解決之道，這些食品添加物不僅安全勘慮，還會加深對油膩食物口味的倚賴，讓你難以破除惡習。
陷阱二:酒精中的額外熱量
酒類的名聲在醫學界愈來愈糟糕，許多研究發現，酒精會增加乳癌和新生兒缺陷的風險，還會造成其他非常嚴重的健康問題，讓每天一、兩杯葡萄酒對心臟病有益的說法蒙上了一層陰影。
至少對某些人而言，酒精會讓腰圍變粗。一杯一百八十毫升的葡萄酒約含一百三十卡的熱量，一罐啤酒約一百五十卡，淡啤酒大約一百卡，四十五毫升的小杯裝烈酒(一百度)熱量則是一百二十四卡。除此之外，酒精會暫時改變身體的化學性質，阻礙身體燃燒掉脂肪的能力。
陷阱三:甜食：脂肪的木馬程式
彩虹軟糖、口香糖和糖果都是一塊塊的單糖，完全不含纖維質。它們是熱量最密集的食物，在碳水化合物中就可以找到它們的蹤跡。如果你愛吃甜食，就可能會攝取到超出身體所需的熱量，但即使如此，糖分的熱量並沒有脂肪高，許多人誤以為體重的問題是因糖分而起，事實上卻是脂肪所造成。
總結：通過小編上文的介紹，你知道影響新陳代謝的四大飲食誤區有哪些了嗎？你知道有哪些飲食禁忌了嗎？想要新陳代謝正常，一定要合理搭配自己的飲食，健康飲食才是最重要的，希望大家都能明白飲食與健康的重要性。
正確飲水會比和無糖飲料更容易瘦，其實我們也可以自己動手製作無糖飲料。3大飲食減肥陷阱
陷阱一:養成依賴的人造脂肪
食品製造商已經開始推銷能滿足油脂美味又沒熱量負擔的產品了，代糖公司紐特(NutraSweet)推出一種叫做 Simplesse的產品，它其實是一種能在舌頭上模擬出類似脂肪口感的蛋白質，因為受熱時它的質地會改變。寶橋開發出一種名為Olestra 的產品，這是一種難以消化、不會被人體吸收，而且嘗起來像脂肪的蔗糖酯，它有比其他食品添加物安全嗎?現在仍有極大的爭議，因為有人堅持 Olestra 會導致癌症和肝病。
偽脂肪可能是食品製造上的強心劑，但絕不是體重問題的解決之道，這些食品添加物不僅安全勘慮，還會加深對油膩食物口味的倚賴，讓你難以破除惡習。
陷阱二:酒精中的額外熱量
酒類的名聲在醫學界愈來愈糟糕，許多研究發現，酒精會增加乳癌和新生兒缺陷的風險，還會造成其他非常嚴重的健康問題，讓每天一、兩杯葡萄酒對心臟病有益的說法蒙上了一層陰影。
至少對某些人而言，酒精會讓腰圍變粗。一杯一百八十毫升的葡萄酒約含一百三十卡的熱量，一罐啤酒約一百五十卡，淡啤酒大約一百卡，四十五毫升的小杯裝烈酒(一百度)熱量則是一百二十四卡。除此之外，酒精會暫時改變身體的化學性質，阻礙身體燃燒掉脂肪的能力。
陷阱三:甜食：脂肪的木馬程式
彩虹軟糖、口香糖和糖果都是一塊塊的單糖，完全不含纖維質。它們是熱量最密集的食物，在碳水化合物中就可以找到它們的蹤跡。如果你愛吃甜食，就可能會攝取到超出身體所需的熱量，但即使如此，糖分的熱量並沒有脂肪高，許多人誤以為體重的問題是因糖分而起，事實上卻是脂肪所造成。
總結：通過小編上文的介紹，你知道影響新陳代謝的四大飲食誤區有哪些了嗎？你知道有哪些飲食禁忌了嗎？想要新陳代謝正常，一定要合理搭配自己的飲食，健康飲食才是最重要的，希望大家都能明白飲食與健康的重要性。
