對於上了年紀的老人來說， 關節老化非常容易患有肩周炎這種疾病。 但是因為很多的老人對這種疾病的預防沒有太多的瞭解， 所以在生活當中會受到很多的困擾， 其實想要更快的恢復肩周健康， 幾個簡單的運動會非常有效， 下面我們來看看預防肩周炎運動有哪些吧。
上提下吊法
在門框上或樹枝上設置垂巾， 緊套手腕， 患肢儘量高抬， 然後做下蹲動作。 次數、強度應該量力而行， 循序漸進， 但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
擦背法
取立正姿勢， 兩腳分開與肩同寬。 把一條長毛巾搭在肩上， 患肢背於背後，
門框牽拉法
患者站立， 患肩側手握門框， 逐漸下蹲， 用自己的身體重量來牽拉肩關節， 反復數次， 幅度由小到大。
拉繩法
把滑輪固定在高門上， 繩子從滑輪上穿過， 雙手抓緊繩子兩端的把手。 逐漸加力， 帶動患肢活動， 每日拉動50~100次， 並逐漸增加次數。
幼鳥受食
兩腳開立， 距離與肩同寬， 兩臂下垂。 屈肘上提， 兩掌與前臂相平， 提至胸前與肩平， 掌心向下;兩掌用力下按， 至兩臂伸直為度。
摘星換鬥
右足在前， 左足在後成丁字步， 兩膝伸直， 左手握拳， 屈左肘， 將左拳置於腰後， 右手高舉過頭， 掌背朝天， 五指自然微屈， 肘略屈， 目視右掌心。
一些簡單的運動， 可以幫助肩周炎患者更好的活動肩周， 但是在剛開始進行運動的時候， 一定會出現一些疼痛症狀， 在遇到這種情況後， 患者首先不要氣餒， 可減少運動量， 在疼痛逐漸減輕之後， 在根據自己的康復情況進行運動， 使得自己的疾病儘快的痊癒。
