一個人的腰部力量如果發達， 則身體的穩定性會大大提高。 如果腰部肌肉軟弱， 那麼這個人的耐力以及爆發力都會明顯減小。 尤其是一些男性， 腰部肌肉是否發達直接關係到身體健康與否。 其實腰部力量完全可以通過後天的鍛煉來得到很大提升。 比如說通過杠鈴鍛煉就是不錯的選擇。
普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上， 雙手掌心向下平放於身體兩側， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面。 收緊臀部並腰部上挺， 使身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。 鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。
杠鈴臀橋， 鈴片臀橋的升級版 身體平躺在墊上， 將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面， 雙手牢牢握住杠鈴杆， 握距寬餘肩寬。 收緊臀部並腰部上挺， 可用兩個髂前上棘卡住杠鈴杆使其被頂起， 身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。 建議杠鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴杆對身體的壓強。
髂前上棘位於骨盆距肚臍最近點稍偏下， 用手可以摸到的兩個突起。 請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試杠鈴臀橋，
上面介紹了杠鈴鍛煉腰部力量的方法。 應該注意的是， 杠鈴的重量往往很大， 訓練的過程中， 如果是初學者， 最開始的時候杠鈴的重量應該適當減小， 但是每天訓練的次數可以適當增加， 隨著訓練的逐步進展， 杠鈴的重量可以緩慢增加， 每天訓練的次數可以適當減少。
