相信很多朋友都有鍛煉肌肉的經歷， 但是並不知道腋下肌肉其實也能夠鍛煉。 人的腋下肌肉， 主要是背闊肌的一個分支， 所以鍛煉一下肌肉， 往往是進行背闊肌的鍛煉。 由於背闊肌這一系列肌肉群， 並不是一整塊肌肉， 所以在鍛煉的過程中， 很難有針對性的鍛煉方法， 常常被我們所忽略。 下面介紹背闊肌訓練的一些方法。
背闊肌 ， 這塊肌肉不好練啊， 最好最有效的方法是寬握引體向上， 這個不一定要在健身房才能做， 有個單杆就行。 如果你在健身房練得話就有很多的方式、杠鈴俯立划船、坐姿頸前下拉、坐姿頸後下拉、俯立正握上拉。
最好的方法是雙杠臂屈伸。 動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。
動作要求：1．下放的速度要慢， 並儘量降低。 2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。 3．不要在身體的前後擺動中完成動作。 動作節奏：下放2秒左右， 靜止1到2秒， 撐起2秒。 另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌、腹肌側前面的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。
雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉。 胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
在訓練背闊肌的時候， 很多鍛煉方法都比較非主流， 甚至一些鍛煉手段我們聞所未聞見所未見。 當然並不能因為這些鍛煉的方法比較陌生， 就忽視了背闊肌的鍛煉。 背闊肌雖然是一系列肌肉群， 但是如果背闊肌發達， 能夠聯繫手臂以及背部肌肉， 從而使得身體協調能力得到提升。
