現代生活壓力大， 很多上班族需要經常對著電腦工作， 時間長了， 頸椎自然會不好啦。 大家可千萬不要小瞧頸椎酸疼的毛病， 長時間不處理的話， 可能會造成嚴重的頸椎疾病的， 甚至會影響到日常生活的。 那麼， 平時我們可以採取哪些方法來鍛煉頸部肌肉， 防止頸椎疾病呢？
1、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上， 頭部伸出凳子。 頸部放鬆儘量下垂。 全身放鬆， 然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸， 速度放慢。 停2到3秒， 再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。 （注意：做這個動作時， 身體要保持仰臥狀態， 背部不離凳面）注意調整氣息。
2、繃勁兒這是一種土方法， 小時候常玩兒。 背靠牆或椅背， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體不動， 肌肉緊張收縮， 後來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒， 相互對抗， 頭頸不動。 鍛煉時， 頸項部的肌肉持續緊張3—5秒， 放鬆休息3—5秒為1個週期。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。
3、仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。 仰臥在床上， 去枕， 頭枕部用力向後頂床， 抬起肩背部， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下肩背部休息3—5秒為1個週期， 以達到鍛煉項背部肌肉的目的。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。
說到底， 頸椎疾病主要是因為現代人平時缺乏運動， 長時間保持坐姿， 身體僵硬了， 血液不流通，
