哪些動作可緩解肩周炎

肩周炎是中老年人群中常見的骨科疾病， 是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症， 通常女性多於男性， 不易根治， 給病人帶來很大的煩惱以及不便。 那麼， 生活中哪些小動作可以緩解肩周炎呢?

1、搓搓背

患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。

2、端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。

3、爬爬“牆”

正面趴在一堵空牆上，

4、劃劃圈

每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。