健身房跑步減肥計畫三要點

減肥已經成為當今時代的主題， 也是每個肥胖者最想做到的一點。 現在的人們一般都會將跑步的地點選擇在健身房， 不管是男的還是女的， 年輕的還是年長的， 都能在健身房看到他們的身影。 健身房會有專門的跑步減肥計畫， 大家知道計畫中有幾個要點嗎？

1、進行健身房跑步減肥之前必須先熱身， 再上跑步機， 很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，

可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。

2、力量練習從啞鈴開始， 很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。 40分鐘為最佳運動時間， 你可以用15―20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可。

3、穿慢跑鞋和厚底襪去健身， 很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態， 就很容易使其抽筋或扭傷。

因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。 練肌肉， 健身後一小時內補充食物對於不同健身目的新手， 飲食上也很重要。 對於以減肥為目的人來說， 運動完一小時內最好不要補充食物。

健身房運動減肥計畫中有三個要點， 大家可以在文中瞭解到。 首次進去健身房的人， 在做運動前要先做好熱身， 這是最基本的常識， 希望大家不要忘記。 除了跑步之外， 大家可能會接觸到力量練習， 這時就應該注意器械的選擇， 大家定要按照文中的去做。