晚上睡覺小腿抽筋是許多人都會出現的現象， 小腿抽筋的原因是非常多的， 抽筋的症狀應該是每個人都非常瞭解的， 發生痙攣疼痛， 直接影響睡眠品質。 那麼小腿抽筋怎麼辦呢?下面就讓我們一起來看看吧!
①寒冷刺激
在天氣比較冷的時候在戶外鍛煉身體， 而沒有做到充分地熱身， 或者天氣炎熱的時候， 晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋。
②肌肉連續收縮過快
劇烈運動時全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調，
③出汗過多
運動時間長運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分， 體內液體和電解質大量丟失代謝廢物堆積肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。
④疲勞過度
還有就是因為過度的疲勞所引起的， 在長途旅行、爬山、登高時， 也是經常會出現小腿肌肉抽筋現象的。
因為每一次登高都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣
在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。
⑥睡眠姿勢不好
如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。
發生小腿抽筋時的緩解處理
簡單處理
當小腿出現抽筋現象的時候， 最簡單的處理方法就是使勁把腳大拇指往上翹， 並且把腿往直伸， 有人協助效果更好。
牽拉
馬上坐起來， 伸直發生抽筋的小腿， 軀幹前屈， 用雙手扳住前腳掌， 緩慢、持續向軀幹側牽拉， 直至痙攣緩解。
穴位刺激
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉， 可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，
預防腿腳抽筋， 應注意以下幾點
①驅寒保暖
注意保持舒適溫暖的睡眠環境， 受涼容易誘發抽筋。
②穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋， 合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿
儘量不要長時間仰臥或俯臥， 可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
④適當參加體育鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發生， 每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)， 可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤補充補充
必要時補充一些補充， 如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
⑥適當補鈣
多吃含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解，
⑦睡眠不和刺激性飲料
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料， 不看刺激性強的書籍和影視作品， 不鬧情緒， 確保臥床後很快進入睡眠。
結語：讀了上文相信大家對於哪些常見原因引起小腿抽筋已經有了一定的瞭解了， 許多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的， 所以生活中一定要瞭解腿抽筋的原因， 並且要積極避免這些壞習慣的發生， 這樣才能過上更高品質的生活。
