鹽是人們做菜時不可缺少的調味品， 但是如果吃鹽太多就會有害健康， 甚至可能誘發疾病。 那麼你知道吃鹽有哪些飲食禁忌嗎？今天小編幫大家總結了生活中10類高鹽食物， 讓我們一起來瞭解一下吧。
1、披薩餅
在面餅、醬料和乳酪中， 都含有相當數量的鹽分， 常規大小的一角披薩含鹽量就可能達到600毫克。
因此， 艾克凱姆建議選擇蔬菜多的披薩餅， 每餐別超過兩角， 避免經常食用。
2、白麵包
兩片半白麵包含鈉就超過600毫克。 如果再塗上花生醬， 要不超量都難。
而且巧克力麵包、鳳梨麵包、奶酥麵包等奶油越多的，
解決方法：不妨選雜糧麵包， 雖然含鈉高， 但鉀也多， 又有纖維、植化素等優質營養素。
3、早餐麥片
早餐穀類脆片是不少人心中的健康早餐。 調查發現， 市面上14個品種的早餐麥片有一半達到英國高鹽標準， 有的竟高達1030毫克。
解決方法：購買時看一下標示， 有些廠牌含鈉量較低， 差距達10倍以上。
4、檸檬夾心餅乾
因為製作過程中加入添加物， 造成每100克就有700多毫克的鈉。 巧克力夾心餅乾也有500多毫克。
解決方法：水果、煮玉米或優酪乳是比較健康的零食， 葡萄乾或蔓越莓幹也可以考慮。
5、運動飲料
1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。 解決方法：除非長時間運動或出汗很多， 否則不需要運動飲料。
6、果蔬汁
有些果蔬汁為了增加風味，
7、濃湯寶
每100克豬骨濃湯， 含7、3克的鈉， 每100克濃滑魚湯和老母雞湯， 則分別含有6、5克、5、9克鈉。
“這個鹽含量相當高， 一袋下去， 一天的鹽量都超標了。 ”如果要用濃湯寶， 建議做湯時多放水， 多吃菜， 少喝湯。 因為大量的鈉鹽都溶解在湯水中。
8、主食拌醬
吃拌飯、拌面等主食時， 通常會加入許多醬料， 容易吃進過多的鈉。 解決方法：最好少吃油鹽拌主食， 以免養成重口味的習慣。
9、涼麵
根據衛生署調查， 市面上不少涼麵， 幾乎都添加小蘇打來增加彈性。
小蘇打就含很多鈉， 加上麻醬本身含鈉也很高， 導致每吃一碗涼麵的鈉含量就相當於1天鈉攝取量的一半。
解決方法：煮彈性較大的面時可以加長時間， 讓鈉溶出。 麻醬則要減量只用一半。
10、冷切肉
包括火腿、臘肉以及西式的培根、熏肉、醃肉等加工肉類， 其含鹽量高到不可思議。
90克冷切肉(約3片)中就含有450毫克~1克鈉鹽。 因此， 最好的辦法是避免購買加工肉類， 自己在家做， 鹽量才能更好地控制住。
四大飲食壞習慣最要人命
1、不食早餐
危害：嚴重傷胃， 使你無法精力充沛地工作， 而且還容易“顯老”。
建議：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小， 熱能高；製備省時省力；
在食物的選擇上要注意幹稀搭配， 葷素兼備。 如果時間真的趕， 可以帶些餅幹什麼的充饑。
2、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，
同時， 持續時間通常較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人患上失眠。
建議：
第一， 晚餐要早吃， 可大大降低尿路結石病的發病率。
第二， 晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
第三， 晚餐要少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3、進食過快
危害：加重腸胃負擔， 導致肥胖。 進食速度過快， 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉?的初步消化， 加重腸胃負擔；
咀嚼時間過短， 迷走神經仍在過度興奮之中，
建議：應該細嚼慢嚥， 預留多點時間用來進餐。
4、飲水不足
危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能
建議：多喝水， 勤上洗手間。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道生活中10類高鹽食物有哪些了嗎？你知道吃鹽的飲食禁忌了嗎？一定要多注意飲食均衡， 不要過量， 這樣會對身體產生很大的危害。
