夏天來臨， 每每看到街邊碩長的美腿， 就如鉛筆一樣又細又長， 真真一道靚麗風景， 一片豔羨之聲也飄然而至， 那麼如何瘦腿呢?都有什麼妙招和方法嗎?本文小編搜集了些瘦腿方面的知識， 希望能幫助到你喲!
怎樣瘦腿
最快五大飲食原則
原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物
如果不想再繼續擁有大象腿， 就要讓血液迴圈順暢。 如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部， 就會引起腿部腫脹。 所以應避免攝取過多的涼食。
原則2:不要吃過多食鹽
在日常飲食中， 過多地吃鹽不利於腿部的健美。
原則3：充分攝取維生素B
腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。 維生素B， 可以將體內多餘的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。 富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包等。
原則4：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收， 造成體內毒素生長、代謝失衡， 因此， 需要充分攝取食物纖維， 以使轉換能量速度減慢， 不易形成脂肪。 富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。
原則5：補充含鈣豐富的食物
目前， 因腿過瘦而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。 要擁有筆直、勻稱的雙腿， 必須充分攝取足夠的鈣質。 富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚幹、油菜、裙帶菜等。
瘦腿的最快方法
1、高抬腿運動
減肥總是離不開運動， 學生MM們想讓雙腿變瘦， 也要多做點運動。 每天早上早十分鐘起床， 在宿舍做一下高抬腿運動， 每組1分鐘， 做完一組休息片刻再練習下一組， 一共重複五組。 高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動， 可以充分鍛煉大腿肌肉， 促進腿部脂肪燃燒。 記住要堅持每天做才行， 三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，
3、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 同時將膝蓋彎曲， 雙手放在臀部下面。 然後將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 交叉的雙腳朝著天花板抬起來， 並儘量伸展雙膝， 從而達到收緊大腿的效果。 重複動作15-20次為一組， 每天重複1-3組， 堅持2周就能看到明顯的效果。
4、瘦小腿按摩
雙手握拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。 然後雙手移到小腿肚的位置，
5、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候， 在腿上均勻塗抹上沐浴露， 然後找一個和腰差不多高的地方， 將一隻腳抬起來架在上面， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿， 然後再反方向搓。 每只腳搓50下， 雖然胳膊會發酸， 但是為了達成瘦腿的夢想， 妹紙們一定要堅持住哦。
6、不要熬夜
是的， 你沒有看錯， 想要瘦腿就不要熬夜。 睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢， 體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外， 不僅腿部容易出現水腫的情況， 整個人都會變得更加臃腫。
7、不要蹺二郎腿
許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。 蹺二郎腿會導致盆骨變形， 而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗， 長期下去還會導致靜脈曲張。 所以要儘快改掉這個壞習慣， 讓雙腿遠離變粗的危險。
8、多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫， 讓雙腿變粗。 尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習， 腿部更加容易出現水腫。 而維生素E則可以説明加速血液迴圈， 消除水腫， 預防腿部肌肉鬆弛。 杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
9、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
10、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿方法
良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
利用複印空當瘦腿
通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。2、換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這裡推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。
2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能，要注意的是。按摩時儘量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
3、按摩後的腿部血液流通的更順暢，並舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來，這麼一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯後20分鐘內，但洗完澡後按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。
結語：通過以上學習，胖女生們是不是看到希望了呢，沒錯，只要照著上面的方法做，你也可以擁有一雙漂亮迷人的腿，也可以很自信的走在大街上了哦。
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
10、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物，很容易導致體內積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿方法
良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
候車時間瘦腿秘訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。
利用複印空當瘦腿
通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。2、換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這裡推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等症狀。
2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能，要注意的是。按摩時儘量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
3、按摩後的腿部血液流通的更順暢，並舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來，這麼一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯後20分鐘內，但洗完澡後按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。
結語：通過以上學習，胖女生們是不是看到希望了呢，沒錯，只要照著上面的方法做，你也可以擁有一雙漂亮迷人的腿，也可以很自信的走在大街上了哦。
