隨著年齡的增長， 頸椎椎間盤發生退行性變， 幾乎是不可避免的， 特別是長期伏案者。 但是如果在生活和工作中注意避免促進椎間盤退行性變的一些因素， 則有助於防止頸椎退行性變的發生與發展。
常做保健操 無任何頸椎病的症狀者， 可以每日早、晚進行數次緩慢左右側屈、伸及旋轉頸部的運動。 加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。 頸椎患者戒煙或減少吸煙對其緩解症狀， 逐步康復， 意義重大。 避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎症， 避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的衝擊。
避免長時間低頭 長時間低頭會使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損， 促使頸椎椎間盤發生退變。 一般1小時左右後改變一下體位。
頸部放置在生理狀態下休息 一般成年人頸部墊高8-15cm較好， 高枕電頸部處於屈曲狀態， 其結果與低頭姿勢相同。 側臥時， 枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
避免頸部外傷 乘車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺， 以免急刹車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。 出現頸肩臂痛時， 在明確診斷並除外頸椎管狹窄後， 可行輕柔按摩， 避免過重的旋轉手法， 以免損傷椎間盤。
避免風寒、潮濕 避免風扇、空調直接吹向頸部， 出汗後不要直接吹冷風， 或用冷水沖洗頭頸部， 或在涼枕上睡覺。
重視青少年頸椎健康 隨著青少年學業競爭壓力的加劇，
