前段時間剛聽大家說了核心力量訓練， 最近又看到有的健身房會給健身愛好者鍛煉力量訓練， 其實在教練的指導下， 大家鍛煉的效果會更好， 因為教練懂得更多， 我們在鍛煉的過程中如果遇到了一些不懂的問題， 可以隨時請教教練， 下面小編就給大家介紹下健身房核心力量訓練怎麼樣。
1、平衡墊站立
平衡墊為塑膠充氣墊， 由於裡面有空氣， 所以如果沒有收緊核心部位的肌肉， 將很難保持穩定的站在上面。 經過一段時間的練習， 如果已經可以較為穩定的站立， 則可以將眼睛閉上， 這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，
2、單腿蹲
單腿站立， 屈髖向下蹲， 膝蓋不要超過腳尖。 保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。 如想再增加難度， 可以站在彎曲不穩定的表面上。
3、球撐箭步蹲
將一條腿放在球上， 小腿與地面平行， 另外一條腿向前邁出。 然後腹部收緊， 做箭步蹲的動作， 注意膝關節不要超過腳尖。 後面的腿要放鬆並且膝關節屈曲。 這個動作也可以將腿放在平板上， 然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4、平衡墊蹲舉
將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。 將腳踩在平衡盤中間的位置。 進行蹲舉的動作， 膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，
5、跪姿控制平衡
跪在墊上， 其中一個膝關節跪在平衡墊上， 收緊核心肌肉。 抬起另外一條腿和對側的手臂， 保持骨盆中立， 不要傾斜。 控制身體的平衡， 保持一段時間， 換另外一邊。
健身房進行核心力量訓練的時候， 確實還是不錯的， 大家一定要按照教練的要求， 如果有的動作比較難， 自己不清楚的話， 也一定要諮詢教練， 儘量把動作做的最標準。 開始的時候先讓教練給自己安排一些比較簡單入門的課程， 之後可以慢慢的變難。
