孕婦的健康食物主要有哪些？孕婦作為特殊的人群， 身兼著保護寶寶的健康和營養， 飲食方面需要特別的講究， 尤其是對於吃哪些好上需要更加的重視， 只有健康的飲食才能夠保障母體的健康。 那麼， 孕婦的健康食物主要有哪些？下面我們一起來看看介紹吧！
1、 食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、 保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、 補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。 推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取？
6、儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。
7、少食多餐， 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。
另外孕婦需要多吃蔬菜和水果：
1、蔬菜：
懷孕期間應多攝取綠葉蔬菜， 除了可增加纖維、促進腸道蠕動、防止便秘外， 深綠蔬菜中所含的葉酸也可預防胎兒發生神經管缺損。
2、水果：
除了含有維生素等營養外， 別忽略了其中的糖分， 尤其是越甜的水果， 糖分越多、熱量也越高！因此， 水果不適合拿來替代正餐， 也不適合多吃， 以免導致血糖過高、體重快速增加。 即使是現搾果汁也不宜經常飲用， 就算沒有添加額外的糖， 其中所含的水果量過多、纖維質過少， 都可能造成熱量攝取過高。
以上內容就是關於“孕婦的健康食物主要有哪些”的相關介紹， 希望能夠幫助的孕婦調理好身體， 保障母體的健康， 生出一個健康的寶寶。
